便秘别再盯着香蕉啦，这7种食物才是通便好帮手！

便秘就知道吃香蕉？

不不不，便秘是因为缺乏膳食纤维！

多补充富含膳食纤维的食物，才是通便的捷径！

膳食纤维具有持水、持油、强吸水膨胀及强吸附能力，因此，可以改善消化功能，促进胃肠蠕动，润肠通便。

富含膳食纤维的食物

01羽衣甘蓝

羽衣甘蓝营养丰富，含有大量的VA、Vc、VB2及多种矿物质，特别是钙、铁、钾含量很高。

羽衣甘蓝适口性好、质脆味清，可炒食、凉拌、腌制、做汤等，烹调后能保持鲜美的颜色，与其它蔬菜可拼成各种图案的“沙拉”，在菜肴装饰中堪称上品。

02芋头

选择较结实的芋头，且没有斑点的。芋头必须体型匀称，拿起来重量轻，就表示水份少；切开来肉质细白的，就表示质地松，这就是上品。

芋头淀粉含量高，吃芋头时适当减少主食。

03燕麦

燕麦纤维可缩短大便在大肠内的滞留时间，避免肠道吸收残余毒素，从而减少由于毒废物积累而造成肠道病及肠癌的机会。

04百香果

百香果含有蛋白质、脂肪、糖类和多种维生素及氨基酸等营养物质，具有美容养颜、滋补健身防治胃、肠道炎镇静止痛、提高人体免疫力等功能，还有减压降脂和延缓衰老等功效。

05黄豆

大豆可以加工豆腐、豆浆、腐竹等豆制品，还可以提炼大豆异黄酮。

06杏仁

苦杏仁，性属苦泄，善降气，入肺和大肠，具有止咳通便功能。

甜杏仁，性平，偏于滋润及养护肺气，作用缓和，其润肠通便之功效较苦杏仁更为显著。并能润肺，宽胃，祛痰止咳。适用于肺虚久咳或津伤、便秘等症。

07魔芋

理想的“降糖食品”，主要成分是魔芋胶；低脂、零卡路里。

对于肠胃不好、牙齿不好的人来说，蔬果切碎后，膳食纤维变得更细小，能减轻对牙齿、肠胃的负担，更有益于健康。