保养肠胃，在日常生活中需要注意哪些呢？

老张今年65岁，也算是“老胃病”患者了，刚开始的时候不能吃凉的、喝冰的；到后来，吃点水果就拉肚子，有的时候菜懒得热，吃点凉菜，肠胃两三天都恢复不了。

肠胃疾病，患病人群真的是太广泛了，但很多人都是等到患病之后，才意识到严重性，才想着去养胃，去调控饮食，但那个时候效果并不是很好。

其实，很多肠胃不需要“特殊”的保护，只要这些伤肠胃的事情咱们不做，就已经能很好的保护它们的健康了。

肠胃是如何工作的？

在避免伤胃之前，咱们先看看胃部的工作原理是怎么样的。

饱的感觉，是怎么产生的？

胃部就像气球一样，大小是可以变的，随着食物逐渐充盈胃部的空间，胃部撑大到一定的程度，胃部的神经感到接受的食物已经够多了，就会向大脑发出信号。然后，大脑感受到了这个信号，就会释放“信号”，让你感觉到已经“饱了”。

但是从胃部发出信号，到大脑接收到信号，然后再到某些信息物质的分泌，让你感受到饱，这一个过程是需要时间的。

如果吃的很快，感觉到吃饱的时候，可能已经“撑”了，而且这种过饱的状态，也会给胃部带来很大的压力，不利于胃部的蠕动，影响食物的消化时间。所以吃饭的时候，不能吃的过饱，一定要细嚼慢咽。

而在食物的刺激下，胃部会分泌胃酸，胃蛋白酶等物质。在胃酸的作用下，再加上胃部的蠕动，食物会初步溶解成像面糊一样的糊状物，叫做食糜。

食物转化成食糜的时间是不确定的，如果食物咀嚼的够碎，自然更容易溶解到胃酸中，这样胃部压力也会很小；如果囫囵吞枣的，食物块比较大，消化的时间就比较长，胃部的压力就比较大。但总体上来说，从食物到食糜的过程，大概需要4~6个小时。

食糜其实就是磨碎了的食物，但是身体吸收营养是从分子层面上进行的，有些大分子物质，人体是无法吸收的。所以这个时候，胃蛋白酶逐渐发挥作用，把食物中的蛋白质，分解成小分子物质，便于人体吸收。

从上面食物到到食糜的过程中，咱们知道了一点养胃的方法，即：尽量吃慢一些哦！

那食糜进入肠道之后，又要经历什么过程呢？又有哪些需要注意的呢？

食糜可以认为是初步被碾碎了的食物，食物营养被吸收的过程，大部分是在肠道完成的。

肝脏中分泌的胆汁，胰液中的很多消化酶，可以把食糜中的脂肪、多糖、蛋白质等物质，变成能被人体吸收的脂肪酸、氨基酸和单糖。这些营养物质会被小肠粘膜吸收，而剩下的难以消化的食糜，会排入大肠，最后排出体外。

但是要注意，辛辣刺激的食物，可能会导致肠粘膜充血，水肿，甚至出现糜烂，所以，为了肠道健康，还是少吃辛辣刺激的食物。

此外，如果经常大鱼大肉，就需要更多的消化酶来完成消化任务，这就代表着肝脏、胆囊、胰腺的负担会加重。

上述整个消化过程大概需要12~24小时之间。

我们可以看到，在吃饭后的一段时间，牵扯到了胃酸的分泌、胃部的蠕动、食糜的形成，而这些对肠胃安全至关重要。所以，吃饭后这几件事，要少做。

饭后的时间很重要，这几件事情要少做

1、饭后立即“走两步”

很多人认为，肠胃蠕动可以促进消化，于是喜欢饭后“走两步”。

但事实的真相是，饭后走两步根本不会促进消化，即使你不走，肠道也在不停的蠕动，经常饭后立即运动，反而会增加消化道疾病的风险。

胃的容积大约有1L左右，吃饱了之后的还是挺重的。而胃部的固定，全靠韧带“拉着”。饭后就运动，会让胃不断的牵拉韧带，时间长了，韧带松弛，就会出现胃下垂的症状。

当然，肯定不是饭后走一两次就会引起胃下垂了，可是很多人都有饭后散步的习惯，时间长了，就有影响。所以，饭后尽量隔30分钟，再去散步比较安全。

2、吃完饭就躺下

吃完饭后就躺下容易出现胃食管反流，可能会伴随胃灼热、反酸、吞咽疼痛、吞咽困难等症状的出现。

装满水的瓶子，如果瓶子被放倒了，里面的水就会流出来。胃部也是一样，刚吃饱，会分泌胃酸，躺下后胃酸可能会反流到食管中，灼伤食道粘膜，引起疼痛和不适。

所以，吃完饭尽量别躺下，坐一会和站一会都行。

3、饭后立即洗澡

饭后立即洗澡不仅仅会导致皮肤、肌肉血流量增加，消化系统血流量减少，影响消化，还会给带来生命的危险；

首先就是饭后血糖比较高，血液粘稠度增加，而且洗澡的时候空间较为封闭，再加上水蒸气较多，容易出现缺氧，出现头晕、头疼，甚至昏迷。尤其是那些本身就有高血压、冠心病、脑动脉硬化的患者，还可能会导致脑梗、心梗的出现。

所以，无论是为了肠胃，还是为了健康，饭后一个小时都不建议大家洗澡。

医生有话说

十个人，九个有胃病，这句话一点都不夸张，尤其是在物质经济生活如此丰富的今天。

而肠胃病的大部分诱因还是和生活习惯有关，所以生活中，不仅要注意饮食，还要知道吃完之后，应该做什么，不应该做什么，这样咱们的肠胃才能健健康康。

吃的再好，吃的再有营养，肠胃不健康，身体吸收不了，这不就是“暴殄天物”吗？

饭后三不做，你记住了吗？