吃宵夜伤胃，是真的吗？消化内科专家教你如何科学地吃宵夜

胃！出来吃宵夜吗？

夏天有吃不完的宵夜！

无论是美食街还是小区门口，总有烧烤、串串、麻辣烫、麻辣小龙虾的身影，哪一个不是难以抵抗，勾人味蕾？凌晨两三点的街上也总能找到还在营业的烧烤摊，难怪有人会在半夜call你出来吃宵夜。

宵夜开启，夜生活也丰富起来，然而胃却常常在这个时候唱起了反调。一杯啤酒还没喝几口，小龙虾，烧烤还没吃几口，就开始胃胀胃痛不舒服。都说吃宵夜对胃不好，这是真的吗?

吃宵夜伤胃，是真的吗？

洛阳中信中心医院消化内科专家表示：胃部是人体重要的消化器官之一，对食物的消化、营养的吸收起着重要的作用。如果晚上经常吃宵夜的话，必定会给胃增加负担，引起消化不良，胃的抵抗力减弱，久而久之，就会出现胃粘膜糜烂，甚至溃疡，从而增加患胃癌的风险。

若饿得实在难受，非要吃宵夜的话，尽量选择优质、健康的、清淡的、卫生的食物，比如优乳酪牛奶、燕麦片、水果、青菜等，但尽量选择七分饱。建议大家若非必要尽量不要吃宵夜，若只是为了满足一时口欲，而损害身体健康就得不尝失了！

常吃宵夜对健康有哪些影响？

增加肠胃负担

经常吃宵夜，吃得太饱，胃得不到休息，晚上睡觉时会加重胃肠蠕动的负担，影响胃部营养的吸收，如果吃得太油腻还会造成胃胀气，容易出现胃痛等不适的症状。

影响血压

通常情况下，人们入睡后血压会下降至少10%，而睡觉前两小时进食的人，夜间血压不降的可能性是不进食的2.8倍，心脏病发作或中风的风险会高很多。

增加体重

与晚7点前吃晚餐相比，晚11点吃夜宵会让身体储存更多的脂肪，更容易引起肥胖。

导致失眠

夜宵过饱会使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后紧张工作的信息会传递给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层的其他部位，最终导致失眠。

如何科学地吃宵夜？

总是在晚上吃东西不是一个好习惯，但如果是需要在晚上工作，适当补充能量还是有必要的。最重要的还是选择健康、卫生的食物，不能吃得太多、太饱、太胀，并保持规律的进餐时间。

如果一定要吃夜宵的话，在睡前两个小时吃，而不是临睡的时候再吃。

吃完夜宵也不要马上躺下，进食与睡眠间隔太短，容易使胃酸反流，不仅会带来烧心不适感，对食管的伤害也很大。

大家选择宵夜一定要多多慎重，避开以下这些品类：

①冷饮，如冰激凌或刚从冰箱中取出的食物等。

②坚硬的食品，如油炸食品、蚕豆及红薯干等。

③膨化食品及灌装食品。

④辛辣刺激性食物。

⑤高盐、高糖、高脂类食物。

温馨提示

40岁以上人群是胃肠病、胃肠癌的高发人群，应每年做一次胃肠健康检查。如果您有“胃痛、胃胀、反酸、烧心、口苦、口臭、嗳气、腹泻、便秘、便血”等胃肠不适症状应及时进行胃肠检查，早发现，早诊断，早治疗。