控制你的，不仅是你的大脑，还有你的肠胃

抑郁症患者朋友们，

你有没有过考试前紧张容易拉肚子的体验?

你有没有过心情好时胃口大开，吃嘛嘛香的经历?

你有没有晚上睡不着，总觉得肚子这里不舒适、那里在窜来窜去的失眠事故?

得抑郁症要忍受心理痛苦也就罢了，为什么还会有肠胃不适？今天我们就来说说肠道菌群和抑郁症的关系。

01.神奇的肠道菌群

在我们的常识里，情绪、行为、精神状态这些都是受大脑控制的，我不开心、烦躁、郁闷、这些情绪都是脑子在左右着。抑郁症应该是和我的大脑和受到的伤害有关啊。

然而实际上是，精神心理疾病，不仅仅是大脑和生活经历的事情。因为肠道菌群也能影响我们的生理和心理。

人的肠道内大约多达1000多种菌群，数量达到100万亿，约为人体细胞数量的10倍。

有些人听到这会感到很害怕。这么多细菌，这也太脏了。虽然肠道里的细菌很多，但是大致也就分为3种，共生菌群，条件致病菌群和致病菌群。

共生菌占到了99%以上，它们与我们是共生的关系，可以帮助我们消化各种食物，而我们吃得各种食物，则为它们提供来赖以生存的营养。

它们在我们体内，并不只是起着消化食物的作用。其实肠道内也有一套神经系统，肠道内的细菌和化学物质可以刺激肠道神经细胞，产生电子信号，并将这些信号传递至大脑。

来自爱尔兰科克大学APC微生物组的研究人员针对抑郁症病因、发生发展和治疗的研究发现，肠道菌群不仅控制我们的食物偏好，它还可以控制我们的心情：

这项研究还发现，肠道菌群主要通过改变我们的味觉受体、产生改变情绪的毒素，还有劫持我们的迷走神经控制我们的饮食行为；通过分泌神经递质血清素和多巴胺让我们开心，通过影响免疫系统促使机体分泌炎症因子使我们情绪低落。

同时，也有研究佐证了这一点：与健康人群相比较，拟杆菌、变形菌、放线菌在抑郁症患者的肠道菌群中比例明显增高，而厚壁菌比例则显著降低。

所以抑郁的朋友们，一定要养好我们的肠胃呀，肠胃舒适了，也能增加我们的活力和好心情。

3招教你养好肠胃菌群，拥有好心情：

每个人的肠道菌群都不一样，那么如何调理好肠道菌群，拥有好心情呢？这3个有效地小方法快来试一试吧，可以帮助你拥有好心情哦~

1. 吃吃吃

肠道微生物很大程度受我们摄入的食物影响，膳食纤维可以很好地为我们的肠道菌群提供营养，平时可以多食用一些糙米、燕麦、水果、蔬菜、豆类这富含膳食纤维的食物，养出健康的肠道。

2. 养宠物

肠道菌群会受周围环境和生物的影响，但我们生活的环境往往相对固定。研究发现，人体内菌群的多样性会因为养小动物而增加，如果你有条件又恰好喜欢小动物，不妨养一只。如果受到条件的限制，也可以多逛逛猫咖或者宠物店，抱一抱它们，心情不好的时候、撸撸猫，撸撸狗，促进菌群丰富，也让心情治愈缓和。