肠胃不好会导致焦虑、抑郁？如何提升肠道微生物多样性？

过年和疫情期间很多人都宅在家，看似轻松，但部分人会引起情绪紧绷、压力沉重，从而伤了肠胃。

46岁的王小姐患多年胃食道逆流，因为疫情原因经济压力变大，过年期间很少出去走动，导致血压不稳、肠胃胀气，又持续打嗝，连带睡眠质量也变差。最近来到荣新奇教授办公室想寻求催眠疗愈帮助。

研究显示，疫情爆发后，肠胃不适患者人数明显增加，大约多了12.9%。疫情间2成受访者自我感觉肠胃状况恶化。

心理专家荣新奇教授表示，疫情期间容易出现负面情绪，压力较大，以致肠胃出现功能性障碍，症状为消化不良、排便不顺、腹痛、胃灼热、或类似肠躁，进而影响身心健康。

那么，肠道环境会不会影响大脑、心理健康呢？

荣新奇教授表示，肠道微生物多样性如果变差，就会提升发炎反应，此时，大脑启动免疫系统、神经抗压机制，这让人更觉焦虑、抑郁，也会影响学习力。特别是对于青少年而言尤为重要，很多青少年的心理疾病都会带有胃肠道的不健康表现。

疫情或者过年期间改变了许多人饮食习惯与生活型态，这可能导致肠道菌丛跟肠道环境不稳定，让胃肠道症状恶化，也更容易感受到压力，以致情绪低落、焦虑等，在恶性循环下，胃肠症状更严重。

因此，应该建立良好肠道环境，才能促进肠脑健康循环，保护大脑免于发炎，建议从规律运动、均衡饮食及多吃有利于益菌生长的食物做起。

那么，该如何提升肠道微生物多样性？

建议可以多摄取含有丰富膳食纤维的蔬果，例如，奇异果、番茄、橙子，此外，凤梨、木瓜含有水果酵素，可以帮助蛋白质食物消化及吸收。

如果肠道较为敏感，容易腹泻，则可多吃“低腹敏”水果，包括，木瓜、柑橘类、奇异果、柠檬、葡萄柚、草莓、番茄、百香果、火龙果、凤梨、香瓜、哈密瓜、蓝莓、复盆子、杨桃、榴莲、葡萄、香蕉等，以减少刺激、腹泻。

对于不常吃水果的人，选择高营养密度的水果，如奇异果、番茄、柑橘、草莓、凤梨、蓝莓、木瓜等，多多摄取植化素，可降低身体的发炎反应，调节免疫力。此外，维生素C则能稳定情绪、提升好心情。