肠子比较容易“激动”？医生：建议这样缓解尴尬和不适！

你身边有没有这样的人，一喝冰水或吃冰凉的食物就容易腹泻：先是阵发性腹痛，然后就要跑厕所，上完厕所就好了。

医学上将这种情况称为肠易激综合征，通俗来说，叫肠子太容易“激动”了，比较敏感。肠子一“激动”，腹痛、腹部不适和排便习惯改变可能就会分头找上门来。

肠易激综合征的其他常见症状还包括易腹胀、吃了某种特定食物易腹泻、放屁、肚子里“咕噜咕噜”乱叫……

简单来说，肠子“激动”就是肠道蠕动过快或发生痉挛，对应常见的两大症状是腹痛和腹泻：肠道蠕动过快导致腹泻，痉挛导致疼痛。

看看你的肠子是不是也爱“激动”

对于下面的描述，相符得越多，患肠易激综合征的可能性就越大。

①排便习惯不固定，时而腹泻，时而便秘。

②腹痛，上厕所后就不痛了，大便多在餐后或在食用冰凉的食物后。

③腹部胀气，有时还会咕噜咕噜乱叫，放屁较多。

④工作、学业忙碌，精神压力大时症状明显。

⑤女性，年龄在20～30岁。

⑥易焦虑、紧张。

诊断标准

对于肠易激综合征，目前推荐采用国际公认的肠易激综合征罗马Ⅲ诊断标准。

反复发作的腹痛或不适，近3个月内每个月至少有3天出现症状，合并以下2条或多条：

①排便后症状缓解。

②发作时伴有排便频率改变。

③发作时伴有大便性状（外观）改变。

注意：诊断前症状出现至少6个月，近3个月符合以上标准。

所以，如果怀疑自己得了肠易激综合征，应先去消化专科，先确定这些症状是不是由器质性疾病引起的；若没有器质性病变，才能按肠易激综合征治疗并调整生活习惯。

不是大病也要治疗

肠易激综合征虽然不是大病，但如果时常发作，影响了工作和生活，还是需要去治疗的，主要从以下三方面入手。

调整饮食   

详细了解自己的饮食习惯及其与症状的关系，如果是腹泻主导型肠易激综合征，要注意避免食用敏感食物（如牛奶、冰凉食物、辛辣食物等，这些食物往往因人而异），或减少食用产气食物（如奶制品、大豆、扁豆等）；如果是便秘主导型肠易激综合征，可以多食用膳食纤维含量高的食物，可刺激结肠运动。

如何判断哪些食物能吃，哪些食物不能吃呢？

最好的方法就是记录1～3个月每天吃的东西，吃了哪些食物没有问题，吃了哪些食物会让自己感觉不舒服，这样就能归纳出专属于自己的“健康食谱”，从而在今后避免食用让自己不适的食物。

学会放松压力、掌控情绪  

 肠道是人类的“第二大脑”，受情绪、压力影响很大。心理因素对胃肠道功能有显著影响，焦虑、抑郁等情绪都可能会引发肠易激综合征。一个典型的例子就是有一部分考生在考试前总是腹痛、腹泻，上完厕所就不痛了。这是因为考前心理压力大，诱发了肠易激综合征，一旦焦虑、抑郁情绪缓解，症状自然而然就消失了。因此，受肠易激综合征困扰的人应调整心态，学会放松压力、掌控情绪。

药物治疗   

在明确诊断肠易激综合征的前提下，如果患者觉得这种疾病对自己的生活造成了巨大困扰，且通过上述两种方法还是无法缓解，可以在医生的指导下服用药物来缓解症状，如促进胃肠蠕动、解痉、止泻、导泻的药物。

内容来源：人民卫生出版社出版《胃肠健康那些事》本书主编：中山大学附属第一医院主任医师  马晋平

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