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或许你也有过这样的经历：
一顿美食过后，
胸腔里像是有把火在烧、火辣辣的，
喉咙里不断反酸水，
口腔则会感觉到酸苦味…
没错，这是“烧心”了。
“烧心”是什么在“烧”
虽然名为“烧心”，
但这个病的根源却并不在于心脏，
而是由于胃酸反流到食管中，
刺激食管而产生的烧灼感。
之所以这么叫，是因为食管和心脏离得很近，当食管出现烧灼感时，人们会误以为这是从心脏发出来的感觉。
要知道，胃是一个“勤奋”的器官，为了消化食物，它每天都会分泌1.5~2.5升的胃酸。
胃酸是一种强酸，正常胃液的pH可达0.9~1.8。
平时，胃有两个阀门，进食物的叫贲门(向上与食管相连)，出食物的叫幽门(向下与小肠相连)。
一旦食管处的“阀门”变松，胃酸、胆汁、消化酶等高腐蚀性的危险分子就会乘机腐蚀粘膜，此时就会出现烧心、反酸的典型症状。
偶发一两次烧心是正常现象。毕竟很多人都经历过烧心，但并不代表大家都有病。不过，频繁的烧心确实和胃食管反流病有联系。所以，如果出现以下的情况，要及时就诊。
烧心：多发生于饭后1～2小时，且易在屈曲弯腰、咳嗽、用力排便、头低位仰卧或侧卧时出现。
反酸：是指在不用力的情况下，胃或食管的内容物反回到咽或口腔，感到酸呛不适。
吞咽困难：当炎症引起食管痉挛或食管瘢痕狭窄时，可出现吞咽困难，甚至吞咽疼痛，严重时可出现慢性食管出血。
胸痛：疼痛部位在胸骨后、剑突下或上腹部，常放射到胸、背、肩、颈、下颌、耳和臂部。
这些坏习惯，加重反流！
胃食管反流对人生活质量的影响
其实不亚于高血压和糖尿病！
而胃食管反流
是一种生活方式病，
除了疾病因素外，
这些坏习惯也会促进反流！
睡前吃得太饱
吃饱就睡的坏习惯，长期不加以纠正，就容易出现胃食管反流。
预防胃食管反流的正确做法：睡前三小时不要吃东西，饭后长期坚持站立15分钟左右，可以帮助贲门慢慢恢复其功能。
睡觉姿势不对
从呵护消化道健康来说，左侧卧睡比右侧卧睡更好。这个卧姿可因重力作用而帮助食物残渣从胃更快进入大肠完成消化，能促进胃肠道健康。
此外，胃食管反流患者在疾病发作期，最好将床头抬高12~15厘米，可以有效减少反流。
睡觉老打鼾
打鼾会导致血氧降低，继而影响食管下括约肌松弛，结果胃食管反流不请自来。胃食管反流又会加重打鼾，二者互为因果关系，互相影响加重！
爱吃油腻食物
如甜食、巧克力、辣椒等。
暴饮暴食、狼吞虎咽
进食过多过快会延长食物停留在肠胃道的时间，造成消化和吸收不良，特别是常吃糯米类等不易消化的食物，会导致胃排空的速度变慢，提高胃食道逆流的发生风险。
着装过紧
会压迫胃部导致胃酸向上流窜。建议衣物的选择最好还是要符合自己的体型。
长期服药
长期服用降血压药物（比如钙离子拮抗剂）等药物，也可能加重胃食管反流，有需要时建议咨询医生调整用药。
“烧心”的自我护理
烧心虽然烧的并不是我们的心脏
当它发作的时候，
还是会让我们感到颇为不适。
除了遵医嘱治疗外，
以下三个方法让您“赶走”它
腹式呼吸腹式呼吸
有研究认为，
腹式呼吸可以通过
增加食管下括约肌压力
来改善胃食管反流症状。
锻炼方法：
双手放于脐下，并轻轻按压腹部；
经鼻腔吸气，深吸气末腹部隆起并抬高双手；
深吸气至最大肺活量后屏气3～10s，维持腹肌紧张状态；
随后经口缓慢呼气，放松全身肌肉，双手随着腹部凹陷轻轻向下按压。
控制吸呼时间比为1:2～1:3，每10次呼吸为1组，两组之间间隔3～4次正常呼吸，每天锻炼15min，于空腹或餐后2小时进行，连续锻炼8周。
注意事项：
呼吸锻炼时确保周围环境安静，不受外界影响，且处于平静、放松状态下，呼吸节奏稳定；
每次呼吸锻炼最好固定在同一时间段，尽量选择空腹或餐后2小时进行；
若出现头晕、反酸等不适症状及时停止锻炼，根据个人情况决定当日是否再继续锻炼。
烧心食物少吃
国外曾刊文总结出“加重烧心的12种食物”，提醒有烧心症状的人少吃或避开：
咖啡、巧克力、辛辣食物、柑橘类水果、比萨饼、薄荷、芝士汉堡、番茄、全脂牛奶、油腻食物、黑胡椒、牛油果
