冷空气又要“冲业绩”！四种食物助你冬不寒

果然是“大寒小寒冷作一团”，

这时期的养生重点是

  防！寒！

四食

01吃红枣——调和气血

红枣虽普通，但富含营养。 红枣富含微量元素，有促进肝脏合成白蛋白的功效，并能调整免疫功能紊乱。 常食红枣可缓解身体虚弱、神经衰弱、脾胃不和、消化不良、劳伤咳嗽等症状。而且红枣是个温补的食物，还可以调和气血，达到暖身的效果。

02吃板栗——养肾防寒 

冬季时节，肾的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化。所以冬日养生很重要的一点就是“养肾防寒”。 中医认为栗子味甜性温，入脾、胃、肾，主要功效为养胃健脾，补肾强筋。板栗的吃法大体分为生吃、熟吃两种。一般认为生吃补肾，熟吃健脾。生吃板栗可以防治肾虚引起的腰膝酸软、腰腿不利等症。

03吃桂圆——养阳暖心

 寒冷的天气特别容易伤阳气，因此小寒大寒期间应养阳，通过节气养阳暖心，促进血液循环。桂圆是暖心补血的佳品，大寒期间天气冷，建议经常吃点桂圆，或在家炖些桂圆粥。

04吃萝卜——清淡饮食 

冬季进补避免过度，平时可以适当摄入一些蔬菜，如萝卜、青菜、白菜等，这样不仅可以平衡饮食，减轻高蛋白食物带来的脾胃负担，也能为冬天的养生做好扫尾，向春天的清淡饮食过渡。

四忌

01忌不运动——天冷也要运动

俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。

适量运动，可增强免疫力，有效预防感冒，同时使人精力充沛。

运动还能减轻因神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。 

Tips

需要注意的是，老年人不宜做过分剧烈的活动。可以根据自身情况选择散步、慢跑、太极拳等。运动前一定要做好充分的准备活动。因为此时气温很低，肌肉韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。另外，锻炼时间最好安排在下午较暖和时进行。

02忌不保暖——做好御寒保暖

腊八前后，穿衣要以保暖为主，尤其是头颈、背、手、脚等易受凉的部位要倍加呵护。

民间有“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”的说法，所以冬季外出或坚持室外运动的人群，应做好御寒保暖，最好戴上帽子、手套等。

每晚坚持用温热水泡脚，既温肾补阳，又促进全身血液循环。

03忌晚睡早起——保证充足睡眠 

早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡。冬日适当早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。 

04忌心情郁闷——避免情绪波动大

在精神、心绪上宜静神少虑、畅达乐观，情绪波动大，会对身体健康产生很大的危害。做到不为琐事劳神，心态平和，才能为生活增添乐趣。