肠胃不好跟饮食有关？医生提醒：养成这8种习惯，肠胃越来越好

　　1.多吃高膳食纤维的食物

　　想要有一个健康的胃，可以多吃富含膳食纤维的食物。膳食纤维对健康非常重要，可以保持消化系统健康，有助于控制血糖水平。人们可以通过在饮食中添加水果、蔬菜、坚果、谷物和豆类来增加膳食纤维的摄入量，如杏仁、苹果、黑豆、西兰花和藜麦等。

　　2.限制高脂肪食物

　　很多脂肪多的食物会减缓消化过程，使人容易便秘，高脂肪食物最好少吃。人们可以将高脂肪食物与膳食纤维含量高的食物一起食用，以简化消化过程。高脂肪的肉经常导致消化困难，吃肉的时候最好选择瘦肉，比如猪里脊肉、鸡胸肉。

　　3.饮食中加入益生菌

　　益生菌是对胃肠道有益的微生物，可以改善胃肠道的健康和功能，有助于增强免疫系统。益生菌有助于平衡肠道内的菌群，杀死有害细菌，增加有益菌，益生菌大多存在于一些酸奶和乳制品中。

　　4.健康的饮食习惯

　　健康的饮食习惯可以促进消化系统的健康，尽量避免边吃边看电视，也不要边走边吃，这样会导致腹胀、胃胀、消化不良。也不要暴饮暴食，尽量吃七分饱比较合适。

　　5.保持水分

　　水是饮食的重要组成部分，可以帮助某些食物更好地发挥作用，还可以帮助清洁消化道，促进排便。喝一杯水有助于缓解饥饿感，减少进食，应该每天喝大约2升水。

　　6.避免不良习惯

　　吸烟，摄入过量的咖啡因和酒精，对健康影响很大，还会干扰消化系统的功能，导致胃溃疡、烧心等问题。睡前不要喝酒，因为会破坏睡眠，导致反酸症状加重。

　　7.经常锻炼

　　保持健康的体重和经常锻炼对消化系统的健康有好处。体育锻炼可以增强体质，促进消化，从而减少便秘。每天散步半小时是大多数人都能做到的，骑自行车也是不错的选择。

　　8.减轻压力

　　压力太大或者太焦虑都会对消化系统造成很大的危害。为了促进消化系统的健康，缓解压力也很重要。找到自己喜欢的减压方式，比如喝茶，和朋友谈心等，减轻压力也能活得更久更好。