肠胃健康养生，让你从内至外“容光焕发”

养生不仅是老年人的行为，同样也适合每个年龄段的人，尤其是肠胃养生方法更是适合每一个人，适当的健康养生可以让你的身体更健康，整个人可以从内到外的容光焕发。

每餐吃七分饱

在餐饮上倘若吃饭不规律就容易造成疾病，吃饭不定时不定量对胃是最残忍的事，有的时候饿得直冒胃酸有时却又吃到快撑破肚皮，错误的饮食方法很快让胃挂病号，胃比较喜欢清淡中性的饮食，太油、太冰、太咸、太辣都会让它不得劲，胃酸过多的人更要减掉高盐含咖啡因的食物，中医也认为最好用平性、温和的食物来调理肠胃，往常喝温凉开水吃中医所指平性的蔬果，如高丽菜、豆类、苹果等，不碰冷饮和辣椒等刺激食品。



用纤维进行肠胃环保

一个人的肠道想要顺畅绝对需要摄取充足的纤维，然而食物纤维分成水溶性和非水溶性两种各自发挥不同功效，水溶性纤维在肠内溶解后能抓住食物残渣清扫肠道，并成为肠道内好菌的原料，调整肠内环境并将老废物质、胆固醇、毒素等排出也有预防肥胖与糖尿病的功效，蔬菜、水果、海藻里含量很多，非水溶性纤维则存在吃起来粗粗的食物里，如五谷杂粮、豆类，这种纤维在肠内吸收水分之后会膨胀刺激肠壁来促进蠕动，缩短食物在大肠中滞留的时间减少有害物质被吸收。



肠道摄取乳酸菌

摄入乳酸菌可以调整肠道内的环境并提高免疫力，专家建议三天两头喝优酪乳并选择在饭后胃酸变慢时喝，以免乳酸菌被胃酸杀灭，早起最好预留一段时间排便清除你的肠道，因为喝了水吃过早饭以后本身饿了一晚，空荡荡的肠胃会被刺激而开始蠕动，这时候比较容易想跑厕所，当有便意时尽可能赶忙去解便，而不要忍住不上让大便又重回大肠里，被吸走更多水份变得又乾又硬不能轻松解出，长时间下来造成便秘痛苦不堪。



学习健胃整肠瑜伽

适度的活动能让消化道正常运行，比如健走可以提高肠管的活动力防止便秘，相反地久坐不动的话肠道也会跟著偷懒影响消化溶解性能，接下来两式瑜伽帮助消胀气、拉动肠道蠕动：首先平躺将膝盖抬至胸口并抱住脸贴近膝盖，其次维持这个操作并呼吸30秒，注意让膝盖确实靠近胸口以利刺激肠道既最后抬起左脚将脚后跟置于打弯的右脚大腿旁并用右手肘将左脚夹住，左手放在腰后方并吸气，还有一边吐气一边扭转身体将肩膀转向左侧维持扭转的状态并呼吸30秒，接下来慢慢回到最开始的动作，接下来换脚重复操作。



这几种肠胃养生方法，可以更好的帮助你对肠胃进行养护，让身体更加健康。