通便好食材，很多人不知道，多吃这几样蔬果，润燥通便，肠胃舒畅

1、燕麦

燕麦富含大量的膳食纤维，可以有效地促进肠道蠕动，防止便秘。同时，燕麦还含有β-葡聚糖，能够增强人体的免疫力，有助于预防各种疾病。此外，燕麦还含有丰富的蛋白质和矿物质，是一种非常健康的食材。

2、南瓜

南瓜是一种非常营养的蔬菜，富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钾等成分，具有良好的润肠作用。此外，南瓜中还含有丰富的β-胡萝卜素，能够帮助消除自由基，保护人体细胞不受损害。

3、菠菜

菠菜是一种非常有营养的蔬菜，富含维生素A、C、K和矿物质等多种营养成分。此外，菠菜还富含膳食纤维，能够帮助排便，预防便秘。同时，菠菜中还含有丰富的叶绿素，可以增强人体免疫力，预防疾病。

4、苹果

苹果是一种非常健康的水果，含有丰富的膳食纤维和果胶，能够帮助消化，预防便秘。此外，苹果还含有多种维生素和矿物质，有助于提高免疫力，预防疾病。

5、香蕉

香蕉是一种非常营养的水果，含有丰富的钾、镁和膳食纤维等营养成分。其中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘。而钾和镁可以帮助平衡体内的水分和电解质，维持肠胃健康。此外，香蕉中还含有天然的生物碱，可以中和胃酸，缓解胃肠不适。

以上这些食材都有着良好的润燥通便作用，但是并不是说吃多了就一定会有好处。适量食用才是最重要的，建议每天食用这些食材的量为：燕麦30克，南瓜200克，菠菜100克，苹果200克，香蕉100克。同时，为了达到最佳的效果，建议搭配饮用足量的水，增加膳食纤维的摄入量，合理的运动也是非常重要的。

需要提醒的是，有些人可能会有特殊的情况，例如肠道疾病、药物过敏等，需要在医生的指导下饮食调理。总之，润燥通便的食材不仅有助于肠道健康，而且还能够提高身体的免疫力，预防各种疾病。希望大家能够适量食用这些好食材，保持健康的生活习惯。