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一、肠胃不适之现状
在日常生活中，肠胃老是不舒服是许多人面临的困扰。肠胃不舒服的情况多种多样，给人们的生活带来诸多不便。
肠不舒服主要表现为肠易激综合征症状或者功能性便秘的症状。比如，腹痛、腹泻，腹痛可在排便或者排气后缓解，便秘和腹泻交替出现。大便呈硬块状、干球状，排便次数减少，排便困难。胃不舒服则表现为消化不良、反酸、嗳气等。患者可能会出现餐后饱胀、早饱感、上腹部痛、有灼烧感等症状，严重的还会出现反酸、恶心、呕吐、发烧等情况。
肠胃不舒服不仅影响身体健康，还会降低生活质量。长期的肠胃不适会导致患者出现不同程度的心理精神异常，如失眠、焦虑等。同时，肠胃不好还容易造成消化不良症状，影响食物的消化吸收功能。严重者可能会出现胃肠穿孔、肠梗阻、消化道出血、胃肠道肿瘤等并发症，威胁生命健康。此外，肠胃不好的患者容易出现大便不规律、腹痛、腹胀等症状，影响生活、工作及社交。
总之，肠胃老是不舒服是一个需要引起重视的问题，它不仅影响身体健康，还会对生活质量造成严重影响。如果长期存在肠胃不舒服的症状，应及时前往正规医院就诊，以便明确病因，采取有效的治疗措施。
二、养胃之饮食攻略
（一）选择温和易消化食物
肠胃不舒服时，饮食的选择至关重要。应尽量少吃油腻、辛辣、生冷食物，这些食物会对肠胃造成刺激，加重肠胃不适。例如，油腻的食物如炸鸡、薯条等，不易消化，会增加肠胃的负担；辛辣食物如辣椒、花椒等，会刺激胃黏膜，引起胃痛、胃酸等症状；生冷食物如冰淇淋、生鱼片等，会使肠胃受寒，导致腹痛、腹泻等。
而山药、南瓜、小米等温和易消化食物则是养胃的好选择。山药富含多种营养成分，具有健脾益胃、助消化的作用。南瓜性温，味甘，含有丰富的果胶，可以保护胃黏膜，减少胃溃疡的发生。小米富含蛋白质、脂肪、维生素等营养成分，容易消化，适合肠胃不好的人食用。此外，还可以多吃一些面食，如面条、馒头等，这些食物也比较容易消化，不会给肠胃带来太大的负担。同时，要避免暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，定时定量进餐，这样可以减轻肠胃的负担，有助于养胃。
（二）注重营养均衡搭配
养胃不仅要选择温和易消化的食物，还要注重营养均衡搭配。每天应摄入足够的优质蛋白，如鸡蛋、牛奶、鱼虾、鸡肉等。这些食物富含蛋白质，可以为身体提供所需的营养，同时也比较容易消化吸收。适量的脂肪也是必要的，如橄榄油、鱼油等，可以提供能量，保护胃黏膜。
此外，多吃富含纤维素的食物可以促进肠胃蠕动，预防便秘。据统计，成年人每天应摄入 25 克至 30 克的膳食纤维。富含纤维素的食物有很多，如粗粮类的玉米、燕麦、荞麦等；蔬菜类的韭菜、芹菜、萝卜等；水果类的苹果、香蕉、火龙果等。这些食物可以增加饱腹感，减少食欲，同时还可以促进肠胃蠕动，帮助消化。但要注意不可过量摄入纤维素，以免引起腹部不适。
总之，养胃需要从饮食入手，选择温和易消化的食物，注重营养均衡搭配，多吃富含纤维素的食物，这样才能保护肠胃健康，提高生活质量。
三、养胃之生活习惯养成
（一）规律作息保睡眠
充足的睡眠对于养胃至关重要。每天应保证 7 至 8 小时的睡眠时间，避免熬夜。熬夜会打乱人体的生物钟，影响肠胃的正常蠕动和消化功能。长期熬夜还会降低身体的免疫力，使肠胃更容易受到外界因素的影响。
适当的运动可以提高身体的免疫力，促进肠胃蠕动，有助于消化。例如，每天进行 30 分钟的快走、慢跑等有氧运动，可以增强体质，提高肠胃的抵抗力。同时，要注意避免过度劳累，过度劳累会使身体处于疲劳状态，影响肠胃的正常功能。
（二）腹部保暖很重要
多喝温开水可以温暖肠胃，促进肠胃蠕动，有助于消化。尤其是在换季的时候，肠胃容易受凉，多喝温开水可以有效预防胃部疾病的出现。一般来说，每天应饮用 1500 至 2000 毫升的温开水。
注意腹部保暖也是养胃的重要措施。在天气寒冷的时候，可以穿一件保暖内衣或者在腹部贴上暖宝宝，避免腹部受凉。腹部受凉会导致肠胃蠕动减慢，消化功能减弱，容易引起胃痛、腹泻等症状。
（三）良好排便习惯促健康
保持良好的排便习惯对于肠胃健康非常重要。尽量保持每天一次或隔天一次大便，这样可以及时排出体内的毒素和废物，减少对肠胃的刺激。
排便时间不宜过长，一般应控制在 5 分钟以内。长时间蹲在厕所里看手机、看书等会增加腹部压力，影响肠胃的正常蠕动，容易引起便秘。
同时，要避免对便秘药物产生依赖。便秘药物虽然可以暂时缓解便秘症状，但长期使用会使肠胃产生依赖性，降低自身的排便功能。如果出现便秘症状，可以通过多喝水、多吃蔬菜水果、适当运动等方法来改善。
四、养胃之其他方法
（一）药食同源辅助养胃
在日常生活中，一些药食同源的食物可以辅助养胃。山药味甘性平，归脾、肺、肾经，既能补脾气，又能养脾阴，对于肠胃不适有很好的调理作用。山楂味酸、甘，性微温，归脾、胃、肝经，具有消食化积的功效，尤其适合有食积的人，可促进消化，起到一定的养胃作用。砂仁性温，味辛，归脾、胃、肾经，具有化湿开胃、温脾止泻的功效，可用于脾胃虚寒、呕吐泄泻等症状。
但需要注意的是，这些药食同源的食物不能替代药物治疗。如果肠胃不适症状较为严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。
（二）按摩穴位调肠胃
按摩穴位也是一种有效的调理肠胃的方法。饭后、睡前可以搓热双手以肚脐为中心轻轻顺时针抚摸脐周部位 64 圈，之后再搓热双手放在肚子上，有助于促进肠胃蠕动，改善消化功能。
此外，腿部的足三里、三阴交等穴位也对肠胃有很好的调理作用。足三里是足阳明胃经的主要穴位之一，具有调理脾胃、补中益气、通经活络等功效。每天按摩足三里 5 分钟左右，可以刺激经络，促进肠胃蠕动，增强消化功能。三阴交在内踝尖直上三寸胫骨后缘处，是足三条阴经交汇之处，晚上 9 点三焦经当令之时，按揉三阴交可健脾养胃，增强胃肠道功能。
（三）调节情绪护肠胃
保持精神愉快和情绪稳定对于肠胃健康至关重要。中医认为，过思、过喜、过怒等都会伤害脾胃，影响肠胃消化功能。现代研究也证明，情绪与胃肠功能密切相关，焦虑、抑郁等不良情绪，可以使胃肠运动受到抑制，而出现胃肠动力障碍或者是造成胃肠的感觉功能过度敏感。
因此，要避免不良情绪刺激肠胃，保持精神愉快和情绪稳定。可以通过调整心态、放松心情、进行自我精神调节等方法来防治胃病。例如，在感到压力大时，可以尝试进行一些放松的活动，如听音乐、散步、冥想等，缓解紧张情绪。同时，要避免与人争吵，保持情绪稳定，这是养胃的一个重要措施。
五、肠胃不适及时就医
肠胃老是不舒服，如果持续不缓解或出现严重表现，应及时到医院的消化内科就诊。消化内科可治疗的疾病类型众多，包括食管疾病如贲门失弛缓症、反流性食管炎、食管憩室、食管癌等；胃疾病有急性胃炎、慢性胃炎、胃十二指肠溃疡、胃癌、功能性消化不良、胃内异物等；肠道疾病如克罗恩病、溃疡性结肠炎、肠结核、急性出血坏死性小肠炎、嗜酸性粒细胞性胃肠炎等；肝脏疾病主要有乙型病毒性肝炎、肝硬化、肝癌等；胆道疾病有胆结石、胆囊炎、胆囊癌等；胰腺疾病主要是胰腺炎、胰腺癌等；脾脏疾病主要有脾功能亢进、脾脏肿瘤等。
当出现肠胃不适症状时，应及时就医检查。肠胃不舒服的检查方法有很多，常见的有胃镜检查、消化道钡餐造影、血常规检查等。胃镜检查是一种比较常见的检查项目，可以借助一条纤细柔软的管子进入人体的胃部，能够判断出胃部的病变，如胃炎或者胃溃疡等疾病，并根据严重程度不同进行针对性的治疗。消化道钡餐造影检查痛苦比较小，通过使用 X 光照射下，能够间接的看到胃黏膜的状况，也可以判断出消化管壁和肠道的病症。血常规检查能够初步判断病情，根据症状严重程度不同合理用药。此外，还有实验室检查如粪常规、血常规等，对于检查消化性疾病具有重要意义；内镜检查如胃镜、结肠镜等，可以直接观察到患者胃肠道有无病变，还可对可疑病变部位进行病理活检；呼气试验检查常用碳 13 或者碳 14 - 尿素呼气试验，对于胃肠道疾病的诊断具有重要意义，可以检查患者是否有幽门螺杆菌感染；影像学检查如腹部 B 超、CT、核磁共振等检查，是消化科常用的检查，对于明确疾病具有重要意义。
如果肠胃不舒服的症状反复发作、持续时间较长，如腹痛、腹泻或便秘等症状，或者出现了剧烈腹痛并伴有恶心、呕吐、发热等症状，便血，体重减轻，大便中有粘液等情况，应及时前往医院就诊。急性肠胃炎来临时，若腹泻不止，每天拉大便次数超过 15 次以上；呕吐严重；腹部疼痛剧烈；发热体温超过 38.5℃以上等情况，也需要及时就医。
总之，当肠胃不适持续不缓解或出现严重表现时，一定要及时前往医院消化内科就诊，以便明确病因，采取有效的治疗措施。
