如何才能养出好的肠胃?

 我们常说的肠胃不好，多数是指一些功能性的胃肠道的问题，如常见的消化不良，就是说胃肠道并没有器质性的病变，比如常见的肠易激综合征，在压力或者应激状态下就特别容易产生腹泻、腹痛。 那么肠胃不好怎么调理？以下几个小秘诀养出好肠胃，一起来看看。‍

养成良好的饮食习惯

定时定量

   早餐应营养丰富，午餐需吃饱以满足日常能量需求，而晚餐则应适量，避免过量进食。切忌暴饮暴食，每餐建议控制在七八分饱的程度，以保持到下顿饭前的适度饥饿感，这样有助于维持良好的食欲及高效的消化吸收功能。对于老年人群体而言，采取少食多餐的饮食方式尤为适宜，既能确保充足的营养摄入，又不会给脾胃带来负担。

饮食宜清淡

      每餐应合理搭配粗细粮，同时增加蔬菜和水果的摄入量。这样的饮食习惯不仅有助于均衡营养，还能确保每天获得足够的纤维素，促进食物在肠道内的顺畅移动，维持肠道内适宜的水分含量，从而助力消化并有效预防便秘。

多甘多暖，温度适宜‍

       饮食宜温、熟、软，勿食或少食生冷，以“热不炙唇、冷不振齿”为宜，否则，过烫过冷的食物进入胃部之后，都会刺激胃黏膜，久而久之，易引发胃病。

细嚼慢咽

       对食物充分咀嚼，使食物尽可能变"细",以减轻胃的工作负担。咀嚼的次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用。

戒烟戒酒

      烟草与酒精均对胃部健康构成威胁。吸烟行为会刺激胃黏膜，进而提升罹患胃炎及溃疡的风险；而过量饮酒则会侵蚀胃黏膜的保护屏障，促使胃酸分泌异常增多。鉴于此，采取戒烟及限制酒精摄入的措施，对于维护胃部健康至关重要。‍

适度锻炼

  积极参与体育锻炼，进行个人体能范围内的体育活动，能够有效促进肠胃的血液循环，增强肠胃的蠕动功能，并提升肠胃的抵抗力，同时增强人体从炎热到凉爽气候变化的适应能力。“饭后百步走”这一说法，尤其适用于日常活动量较少、长时间坐着工作、体型偏胖的人群。然而，这类人群也不宜在刚吃完饭就马上外出散步，而是应该在饭后大约20到30分钟之后再开始活动，这样做有助于减少脂肪的堆积并避免胃酸分泌过多。‍

精神愉快

     中医理论认为，“过度的思虑会导致脾气郁结，长此以往会损伤正气，使得脾胃的运化功能失常”，这阐释了紧张与焦虑等不良情绪会对脾胃功能产生负面影响。因此，边进餐边思考问题，或是在餐桌上进行商务谈判、召开工作会议等做法，均不利于脾胃健康。相反，维持良好的精神状态能够提升人体的消化能力，激发食欲。故而，调整心理状态，确保情绪舒畅，是确保脾胃功能正常运作的关键环节。‍

注意保暖

      胃部受寒会引发胃黏膜及血管的收缩反应，进而影响胃部的正常运作，增加胃部不适及患病的风险。因此，对于胃病患者而言，在季节更迭、气温波动显著的时期，应适时增添衣物，有效防止胃部遭受寒冷侵袭。夜间休息时，务必盖好被子，以最大限度地降低因腹部受寒而导致胃病复发或恶化的可能性。

声明：本材料仅供科普使用，无意提供任何医疗建议或推荐具体治疗方案，与您个体疾病状况有关的任何治疗方案或其他医疗相关问题，请咨询您的主治医生。