养胃还得靠自己！一天做好这4件事，可能对胃有益

随着生活节奏加快，人们的饮食愈发不规律，一日三餐不固定、过饱过饥或暴饮暴食、吃太多垃圾食品，再加上大量吸烟喝酒等，使得胃黏膜受到损害，从而增加患胃病风险。人们常说：胃病三分治七分养，只要按照以下几点做事，就能还你一个好胃。

怎样做才能养胃？

1、7点喝杯温水

经过一晚上新陈代谢，体内堆积太多代谢废物和毒素，晨起后空腹喝杯温水能及时冲洗粘附在肠胃壁上的食物残渣，同时也能增加肠胃收缩能力，利于消化系统正常运作，更好的吸收食物中的营养。

不过喝水要注意小口慢喝，喝200毫升左右就行，大口大口喝水会急剧增加血容量，加重心脏承受的负担，还有晨起后喝太多水也会影响食物消化。

2、7：30吃营养丰富的早餐

7：00~8：00左右交感神经开始活跃，新陈代谢速度加快，胃肠道也逐渐分泌胃酸和消化酶，不吃早餐就没有食物来中和消化液，消化液只能腐蚀胃黏膜，从而增加患胃溃疡风险。所以不管工作有多忙，必须提供营养丰富的早餐，保证早餐中有碳水化合物、维生素和蛋白质等。

3、11：00~13：00吃午餐

一般4个小时左右胃中食物完全被消耗，所以吃午餐的时间应安排在11：00~13：00之间，必须保证午餐丰富，13点之前吃完午餐，这样才能更好的让胃肠道吸收营养和消化食物。午餐中应有足够的主食，做好粗细搭配；有300可蔬菜，其中深色蔬菜占到一半以上；吃1~2两鱼虾肉或瘦肉，这样能补充足够优质蛋白质。

另外，掌握科学的进食顺序，这样才能更好的养胃，正确的方法是先喝清淡的汤，再吃蔬菜和肉类，最后再吃主食，等饭后一个小时之后再喝茶或吃水果。不少人习惯边吃饭边喝汤又或是采取汤泡饭吃法，这样会使得食物没有细细咀嚼而直接进入肠胃中，增加胃肠消化负担。

4、17：00~19：00

吃晚餐的时间应安排在17：00~19：00之间，不能吃得太晚，不然会增加消化负担，扰乱睡眠。晚餐跟睡眠需间隔3~4个小时。

晚餐以清淡为主，做到细嚼慢咽，吃七分饱就行。晚饭后不能立马坐下或躺下，不然会减慢肠道蠕动，扰乱食物消化和吸收。饭后可以适当的做家务或散步，能促进食物消化，而且也能防止身体肥胖。

总而言之，日常生活中应保持一日三餐定时定量，这样才能维持胃部规律运动，使得胃酸分泌规律，让胃功能更加协调，进而起到养胃目的。

另外，胃部对情绪很敏感，长期处于负面情绪中可影响脾胃功能，使得自主神经功能发生紊乱，导致胃酸分泌失调，造成胃黏膜供血不足，因此管理好情绪至关重要。

此外，适当补充膳食纤维，能促进胃肠道蠕动，利于食物消化，帮助排出肠道中有害物质。与此同时，睡前3小时不能吃任何食物，若饥饿难忍可以喝小米粥或牛奶。