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一、饭后喝杯山楂水
挑选好的干山楂,涮洗一遍,倒入适当开水。通常8--10片山楂干倒入400--500ML开水。加水太少山楂不出味,大多口感过酸,不太好喝了。
饭后半小时喝山楂水,既能协助消化,又能起到减肥的成效,牢记不要空腹喝,天天泡1--2此即可。
二、多喝水
又硬又干的粪便容易引起便秘,所以你喝的水越多,就越容易排便。当你增加饮食中的纤维摄入量时,这一点尤其重要。
三、吃梅干
梅干的纤维含量很高,同时也含有山梨醇。这种糖分可以松开粪便,自然地帮助缓解便秘。山梨醇温和地刺激结肠,减少粪便通过所需的时间,降低便秘风险。
四、每天至少锻炼30分钟
日常锻炼有助于食物在消化道内的运动,降低结肠内压力,促进肠道功能正常。为了改善肠道健康,试每天活动至少30分钟,每周保持活动的时间越多越好。治疗便秘的锻炼形式之一就是步行。
五、摄取更多纤维
纤维是天然泻药,可以增加粪便水分,帮助增加粪便体积。这样粪便才能更快、更顺利地通过结肠。不过,突然摄取大量纤维会引发胀气,在几餐内逐步增加摄入量。
六、通过瑜伽和按摩减少压力
压力会减慢消化过程,阻止肠道的蠕动。瑜伽和按摩这样的松弛法,可缓解便秘和压力。