胃肠不适，应该如何积极保护胃肠道健康、适当控制饮食呢？

同时胃肠道，作为人体的排毒系统，其也担负着人体80%的排毒任务，如果胃肠道负担加重，容易降低机体的免疫力和抵御外界细菌病毒的能力。

胃肠道疾病可导致哪些胃肠不适呢？

胃肠道有调节功能，但如果由于饮食不节制等因素，导致胃肠道疾病，就可引起多种胃肠道的不适症状。

那么胃肠疾病常见的表现有哪些呢？

1、反酸、嗳气

反酸、嗳气，可由于多种胃肠道疾病导致，如慢性胃炎、消化性溃疡、食管炎、肠炎、胃穿孔、功能性消化不良等，其可涉及食管、胃、肠等病变部位。此外，中医认为胃气上逆，也可导致机体出现反酸、嗳气等胃肠不适表现。

2、恶心、呕吐

恶心、呕吐，可与胃部平滑肌逆向蠕动有关，如与胃动力不足、胃肠功能紊乱、胃部占位性病变等有关，其可由于急慢性胃炎、消化性溃疡、幽门梗阻等胃肠道疾病导致，长期的恶心、呕吐，应积极进行胃镜、肝胆等检查。

3、腹痛、腹胀

腹痛、腹胀，是日常多见的症状表现，其中腹痛，可由腹内组织或器官受到某种强烈刺激或损伤所致，腹痛的强度，即可受病变情况和刺激程度影响，也容易受神经或心理等因素影响，而腹胀可由胃肠道内气体积聚过多而引起。此外多种疾病都可引起腹痛、腹胀表现，如胃部炎症、胆道胰腺疾病、肠道炎症、泌尿疾病等。

4、便秘、腹泻

便秘、腹泻的表现，既可交替存在、也可单独存在，如肠易激综合征、溃疡性结肠炎等胃肠道疾病可引起便秘和腹泻的病症交替发作。此外，单纯性的便秘可由于饮食、生活习惯、药物、胃肠道发生器质性病变等原因导致，其可分为功能性便秘、器质性便秘等，而腹泻，则可由于慢性萎缩性胃炎、肠道非感染性疾病等导致，其可分为急性腹泻、慢性腹泻等。

引起胃肠道不适的因素，有哪些呢？

调理胃肠道健康，应积极注意日常的生活习惯和饮食习惯的调节，减少不良的作息和生活。

那么可引起胃肠道的明显不适的因素有哪些？

1、生活作息紊乱

生活作息紊乱，如经常熬夜，没有充足休息、过度劳累等，都可导致机体出现内分泌紊乱、胃肠道功能紊乱的情况。

2、暴饮暴食

暴饮暴食，吃的过饱，或过于饱食，都可增加胃肠道负担，影响机体正常的消化吸收功能，因此应积极规律饮食，不过饱也不过饿，吃饭七分饱即可。

3、饮食不卫生

饮食不卫生，如食物滋生的细菌、病毒过多，食入后感染胃肠道，就容易引起胃肠道疾病，如导致机体出现急性胃肠炎等，就可影响胃肠道健康。

4、油腻饮食

油腻饮食，也就是经常吃高脂肪、油炸、肥腻的食物，如果体内脂肪酶和蛋白酶未能及时分解，容易加重胃肠道负担，影响正常的胃肠吸收消化功能。

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5、情绪因素

情绪因素，精神压力过大，如过度紧张、焦虑、抑郁、忧虑等，都可影响机体多种生理功能，或导致胃肠道功能异常，此外这些不良的心理还可导致胃酸过多、胃肠蠕动加快等。

如何减少和预防胃肠道不适情况出现呢？

保持胃肠道平衡状态，可减少胃肠道负担，而充足的营养吸收，更能提高机体抵抗细菌病毒的能力。

那么如何保护胃肠道健康呢？

1、注意饮食搭配

注意饮食搭配，做到营养丰富，既要荤素搭配，也可以适量搭配不同种类的蔬菜和水果，如积极调整谷类、豆类、绿色蔬菜类、蛋白质类、肉类、奶类等食物比例。

2、细嚼慢咽

细嚼慢咽，也就是在用餐或吃东西的时候，应当充分咀嚼，促进食物在胃肠道消化，减轻食物对胃肠道的负担，更有利于食物的营养被机体吸收，增加机体抵抗力。

3、健康烹饪

健康烹饪，可选用清蒸、炖煮等较好的烹调方式，少用油炸、烧烤等方式对食物进行处理，这些较健康的烹饪方式，可以帮助机体平衡机体热量摄入，保证胃肠道健康。

4、饮食节制

饮食节制，也就是饮食要规律，不可暴饮暴食，暴饮暴食容易增加胃肠道负担，因此饮食节制，应该注意饮食得当，尽量做到定时定量，适量不宜过度饱餐。

3、泡茶解油腻

泡茶解油腻，不少茶都有解油腻、助消化的作用，如山楂茶、普洱茶、绿茶、红茶、玫瑰花茶、茉莉花茶等，不仅有助消化作用，部分还有美容养颜的作用。