如何有效的清理肠胃垃圾，减轻肠胃负担！

现在很多的年轻人在饮食上面有很多不好的习惯，喜欢吃一些油腻或者有刺激性的食物等，其实这无时无刻不是在增加我们肠胃的负担。

长时间的饮食不规律，导致很多的毒素也会在肠胃的藏着。但这样一直埋在我们身体里，也相当于是埋下了隐患，他们如影随形，无时无刻不在侵袭我们的健康。

青春痘、放屁臭、消化不良、口臭.....你可能不知道，这些问题都跟肠道里的脏东西有关。如果不能及时清理，甚至会增加大肠癌的风险。

而正常人体内的毒素只有百分之20%可以通过自身方式排出，其余百分之80%的毒素存积在体内，单靠自身排不掉。

只有清除肠胃“垃圾”，肠道干净了，身体自然好！

常吃4种食物，给肠道“洗洗澡”！

01白菜

白菜当中含有大量的纤维素，这种物质对于经常便秘的人群以及体内长期堆积宿便的人群是非常有好处的，大量的纤维素对清理肠胃是非常有帮助的，从而起到清除体内毒素和垃圾，减轻肠胃的负担。

02南瓜

南瓜是一种在日常生活中比较常见的蔬菜，不仅口感比较好，而且还有丰富的维生素以及其他的矿物质。

南瓜内含有维生素和果胶，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，起到解毒作用；还有保护胃肠道黏膜的功效，富含的纤维素，可使大便通畅，肌肤丰美，还含有的特殊营养成份可增强机体免疫力。

03地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。是因为它含有丰富抗氧化的维他命C、β胡萝卜素，及足足超过糙米2倍的维他命E，更有40%以上的纤维，可以预防便秘、排宿便。而地瓜中的白色汁液，则具有降胆固醇、降血脂功效。所以地瓜堪称排毒效果最佳的食物之一。

04芹菜

芹菜是一种纤维很多和很健康的食材，对体内的很多垃圾有清扫的效果，加快新陈代谢。

芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素，能有效抑制肠道内产生致癌物，并加快粪便在肠内的运转时间。

3个运动能帮助排便排毒！

01单腿单手支撑

双手、双膝撑地，保持脖子与背部成一条直线。然后对侧单手的手和单脚的脚逐渐抬起、伸直成一条直线，持续数秒;再换另一对手脚支撑。以感觉微微出汗即止。这个动作对腹部控制力的要求很高，可促进肠蠕动。

02按摩

按摩能够大量消耗和祛除血管壁的脂类物质，扩张毛细血管，增加血液流量，改善微循环，不仅可减轻心脏负担，而且有利于增强机体的抗病能力。

03洗浴

洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩，然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴时，可以冷水—温水—冷水的顺序进行洗浴，对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。

注意：彻底清除大肠垃圾是对我们的健康和皮肤都很重要的事情！肠道通畅了，毒素清除了，新陈代谢提高了，身体自然更健康！

健康无小事，体检勿忽视！

温馨提示

40岁以上人群是胃肠病、胃肠癌的高发人群，应每年做一次胃肠健康检查。如果您有“胃痛、胃胀、反酸、烧心、口苦、口臭、嗳气、腹泻、便秘、便血”等胃肠不适症状应及时进行胃肠检查，早发现，早诊断，早治疗。