都说十胃九病,大部分的胃病,都是因不良的习惯所导致。你对胃不好,它又怎么会好好对你?看看下面这些不良生活习惯,你都中了几条?
胃不好的坏习惯
◆1爱抽烟,使胃黏膜的血液供应减少,伤害胃黏膜,干扰胃的排空功能,容易造成胆汁反流到胃里,对胃黏膜有很强的损伤作用。
◆2边吃饭、边说话、边玩手机,咽下气体过多,消化不良,导致慢性疾病。
◆3喜欢重口味饮食,麻辣烫,滚烫火锅,爽口川菜,诱人烧烤等,加重胃病。
◆4喜欢喝冷饮,吃海鲜,胃喜温怕冷,冷凉食物,会损害胃部健康。
◆5午餐吃的太油腻,食物在胃里停留时间久,增加胃部压力。
◆6晚饭吃的晚,爱吃宵夜,影响消化,胃肠得不到休息,胃黏膜不能及时修复,久而久之可能增加胃癌风险。
◆7吃饭快,狼吞虎咽,粗糙的食物,直接磨损胃黏膜,并增加胃的负担,使胃动力下降。
◆8好喝酒,常贪杯,酒精直接损害胃黏膜,使其出现炎症、糜烂、溃疡或出血。
饮食三大原则
细嚼慢咽:吃饭时细嚼慢咽能促进胃液分泌,将食物磨得更细,不但有助于人体对食物的消化,还能让营养物质更好地被肠道吸收,并减轻胃肠的负担。细嚼还能增加唾液,其中的消化酶可助消化,还能形成保护胃部的薄膜。
饮食多样化:没有一种食物可以提供人体所需的全部营养,所以饮食多样化可获得更全面、更均衡的营养,特别是水果和蔬菜的多样化,对健康至关重要。但是要控制好摄入量。
拒绝暴饮暴食:胃口好的时候可以吃掉一头牛,坏的时候吃不下一口粥。你是这样的人吗?暴饮暴食,能量摄入大于能量消耗,最终会转化成脂肪,引发肥胖。肥胖还会带来各种病,比如脂肪肝、心血管疾病、糖尿病等。并且暴饮暴食还会增加肠道负担,可引发肠道炎症、胰腺炎等。
胃不好少吃“三果”
◆柿子
柿子,含有一定的单宁,柿皮含量更高,吃柿子时口涩、舌麻,就是单宁收敛的缘故。单宁有很强收敛作用,在胃内易与胃酸结合,从而凝固成块,形成结石。
◆猕猴桃
猕猴桃,属寒性,过量食用会损伤脾胃的阳气,会产生腹痛、腹泻等症状。此外,其所含的大量维生素C和果胶成分,会增加胃酸、加重胃的负担,产生腹痛、泛酸、烧心等症状。
◆ 鲜枣
鲜枣吃太多,会伤肠胃。而且鲜枣皮薄而坚硬,边缘很锋利,如果胃黏膜刚好有炎症或者溃疡,会加重疼痛和不适。
“护胃”小动作
震动肚子,促消化
平躺也好,挺直坐着也行。两手交叠,把掌心平放在肚脐上,肚皮放松,不要憋气,手臂发力,有节奏地震颤1分钟。
饭后摩腹,强胃肠功能
食后半小时,双手自上而下,从胃部顶端,推至小腹,反复轻推腹部。这个动作可促进胃肠蠕动,和腹腔内血液循环,有益于增强胃肠功能。
倒立放松健胃法
平躺,从脚底→脚跟→小腿后面→两腿弯→大腿后面→腰部→背部→后颈,依次支撑起身体,保持5秒后,缓慢放下。每日可做2~3个循环。呼吸以自然为主,也可采用腹式呼吸。
叩齿法
牙齿功能对人的健康影响很大,要健脾胃必须保护好牙齿。叩齿法非常简单实用:你只需摒除杂念,全身放松,口唇轻闭,然后上下牙齿有节律地互相轻轻叩击36次即可。