不要忘记运动与肠胃的关系！

随着科技的进步，在运动的过程当中越来越多人会关注于运动跟肠胃的关系，那么在研究当中发现30%到50%的人在耐力运动当中会出现肠胃不适的情况。

而这些肠胃问题可能会影响运动当中的表现，也会影响我们运动当中的状态。那么在运动当中引起肠胃的原因有很多，我们接下来今天我们就来了解一下运动相关的肠胃问题。

一

在运动当中经常出现的肠胃问题有哪些？

在运动当中经常出现肠胃问题的表现为上腹问题和下腹问题，他们分别表现的症状：

1，上腹部出现的问题表现有：反流心痛胀气，胃痛，有时候可能还会有肌肉抽筋，呕吐，恶心的现象。

2，下腹部出现的问题表现有：肠道下腹部，痛性痉挛一边疼，有便意，腹泻，肠道出血。

我们了解了肠胃问题在运动当中都有哪些表现，那我们再来看一看有哪些运动，更容易出现肠胃问题。

二

容易出现肠胃问题的运动有哪些？

1，现如今我们的运动模式有了很多，例如我们日常常见的跑步骑车以及包括椭圆机，甚至于还有游泳这些都是常见的一些运动模式，但是在每一种运动模式当中，我们的肠胃不适问题，也会有不相同的地方。

据研究调查显示在这所有的运动当中发现，游泳和跑步当中的肠胃问题，更容易产生。

原因在于跑步和游泳的时候，对于肠胃造成不断增加的机械压力会导致肠胃问题的发生。

与此同时也有研究发现肠胃问题，不仅跟运动的模式有关系，也跟运动的强度有关系，如果在运动的过程当中你的强度较低，是不会影响胃排空，而对结肠运输有调解的作用，而比较高强度的运动会推迟胃排空，流向肠胃的血液的速度随着运动强度提高而下降。

所以结论得出运动强度提高的时候，更容易发生肠胃的问题。

并且发现田径运动更容易出现肠胃的问题，而且肠胃问题随着运动时间的延长和运动过程中脱水也会加剧。

那我们既然已经知道了运动模式会影响肠胃的问题产生，那还有什么会引起肠胃的问题呢？

2，影响肠胃问题有哪些？

1.跟性别有关系，一般来说女性比男性更容易肠胃不适，尤其是在月经期间，这种现象更加明显啊，月经期间的女性更容易肠胃不适。

2.跟年龄有关，一般来说年轻的人会比年老的人更容易出现肠胃问题，是因为年老的运动员训练时间长，而且会有比较好的饮食策略。

3.跟个体关系也有关系，每个人的敏感度不一样，有些人他对于运动当中的敏感度会比较高，而容易造成运动当中出现肠胃问题。

4.跟食物也有关系。在训练之前摄入过多的纤维和脂肪，还有包括过多的碳水化合物，以及如果有些人是乳糖不耐受的人摄入的乳糖，以及包括摄入了一些药物，例如阿司匹林，布洛芬等，还有就是摄入了大量的矿物质和咖啡因，都会影响运动当中肠胃的问题。

5.跟训练时喝的水也有很大的关系，很多人在训练的过程当中，运动量过大会造成脱水，也会增加肠胃问题的风险同时，如果在跑步的过程当中，喝过多的液体也会带来肠胃的问题。

但是同样需要注意的就是在跑步的过程当中，需要饮用部分的液体，也能够减少肠胃的不适，所以一定要把控好量。

6.每个人的紧张程度也不一样，有些人在运动比赛的当中也容易产生肠胃问题，是因为心理压力和外界因素造成的。

既然我们已经了解了，有什么东西会影响运动当中肠胃问题的产生，那么我们现在就要知道我们该如何预防肠胃问题。

三

如何预防肠胃问题？

1.避免在运动的过程当中摄入纤维含量高的食物，利用我们常见的全麦面包以及粗粮，还有包括豆类甚至于水果，如果一定要吃水果的话，建议吃一根香蕉就可以。

2.避免在运动之前进行吃高脂的食物，例如说奶油之类的食物。

3.在运动的过程当中需要补充液体，但需要注意的是你的补充方式一定不要是大口大口的喝水，因为在运动过程当中容易出现脱水的现状，所以我们需要及时补充水分，但是我们需要注意的是补充水分的量。

4.要记得留出充足的时间来消化，你上一餐进食的食物，建议是要在1~3个小时去消化。根据你食物进食量去衡量。

5.要尽可能保持适当的运动强度，不要过高，这样才能够让肠胃功能保持正常。

6.要测试自己对于乳糖的耐受程度，如果对于乳糖不耐受，尽量在运动之前不要进行食用乳制品。

7.如果想要在运动之前摄入咖啡因，一定要注意降低咖啡因的剂量以及可以将咖啡因分成小剂量多次进行服用。

8.在进行运动之前，关于止痛药例如阿司匹林，和布洛芬等要注意使用，否则也容易造成肠胃问题。

总结

1.运动当中产生了肠胃问题，不仅跟性别跟年龄，以及跟运动强度有很大的关系，我们更需要注重运动当中个体感觉

2.运动当中的肠胃问题产生跟运动模式也有很大的关系，选择适合自己的运动模式去跟自己的身体和谐相处，更加享受运动。

3.肠胃问题的产生有多种表现模式需要谨记其中的表现症状，每一个症状都需要引起自己的重视。

4.肠胃问题的产生不仅是因为运动当中的运动模式和运动强度，更多的是运动之前的进食，更容易影响到肠胃问题的产生。

所以我们需要更加注重运动之前的进食问题，包括运动时液体摄入的问题。

肠道健康是我们生活当中以及运动当中非常重要的一部分，它不仅会影响我们运动时的状态，也会影响我们生活当中的状态，所以对于肠道问题我们要更加重视。

希望大家都拥有一个好的肠道，也能够更关注于自己的身体本身。