饭后7件小事伤害肠胃？看看你中招了吗！

一部分人吃饱饭后会出现胃痛、胃痉挛和胃胀气，除了和肠道疾病有关外，也跟不良的坏习惯有密切联系，如饭后立马喝水、喝冷饮和吃水果等，只要改变不良的坏习惯就能缓解胃痛问题。

饭后哪些坏习惯会导致胃痛？

1、吃生冷食物

炎炎夏日，很多人喜欢喝冰镇饮料或吃老冰棍，适当的吃没有问题。但若饭后立马喝冰镇饮料，会使得充满食物的肠胃突然收缩，加快蠕动速度，使得肠胃充满气体，从而引起消化不良，所以饭后不要吃冰。

2、排大便

在憋气和肌肉用力时会升高胸腔内压力，使得心脏没办法运输血液，从而降低血压。另外饭后大部分血液流向胃肠道，帮助食物消化，若饭后立马排便会引起胃痛。肚子用力时增加胃部压力，根本不能把食物推往小肠，胃部就没有办法把食物往下送。因此排便尽量安排在饭前。

3、饭后大量喝水喝汤

一部分人有饭前喝水的习惯，喝水后有一定的饱腹感，吃饭时能减少主食量。饭前喝水跟吃流质食物差不多，流质食物在胃中排空时间快，大约20分钟就能排空。饭前喝水或喝汤后立马吃饭，因为还有饱胀感，所以会感觉不舒服。尽量饭后一小时后再喝水。

4、吃水果

吃完饭后食物先进入胃部进行第一步消化，送到肠道再进行第二步消化吸收，每一种食物类型所需的消化时间不一样，淀粉类食物需用2~3个小时消化，蛋白质类食物需用4个小时消化，脂肪类食物需6~8个小时消化，因此吃完饭后会按照进食顺序逐一消化。吃完饭后立马吃水果，消化速度快的水果在胃中已经完全消化，但前面的食物还没有消化完成，根本不能进入肠道，只能在胃中发酵，产生大量有机酸引起腹泻腹胀，同时也会影响身体对营养物质吸收。尽量饭后两个小时再吃水果。

5、坐着不动或睡觉

一部分人吃完饭后会立马坐下休息或躺着，认为这样能保护肠道，避免出现胃下垂。但坐着时腹部脂肪和肥肉会挤压胃部，影响肠胃消化。饭后可散步20分钟，能促进胃肠道蠕动，帮助食物消化，增强胃部消化能力。

6、唱歌

一般公司聚会或家庭聚会，吃饱喝足后会和朋友一起唱KTV，但饭后立马唱歌会使得胸腔用力，食物挤压到胃部，减少血液流通，影响食物消化，尽量饭后两个小时内不要用力唱歌。

7、洗澡

吃完饭后食物进入胃部消化，大部分血液流向胃肠道，帮助食物消化和吸收。若饭后立马洗澡会使得血液积聚在皮肤表面，流向胃肠道血液减少，从而导致消化不良。洗澡时间可安排在饭后一小时或饭前一小时。

温馨提示

饭后以上7件小事都会影响到胃肠道功能，导致消化不良，因此尽量避免。同时养成良好的生活习惯，一日三餐定时定量，不能暴饮暴食，远离辛辣刺激性食物。经常对腹部按摩，能促进胃肠道蠕动，帮助食物消化。