餐后保护肠胃黄金期怎么做好？

　　1、吃完早餐30分钟

　　早餐后30分钟可按摩膝盖部位，早餐后约30分钟胃经就会经过膝盖得到舒缓，临汾新阳光泌尿专科医院，一般情况下不断地摩擦膝关节，这样胃经就会比较通畅。

　　2、中午饭后30分钟

　　午餐后30分钟内可以喝上一杯酸奶，抽20-30分钟的午休时间。酸奶中富含促进胃肠道蠕动的益生菌。此外酸奶所产生的酸还能刺激胃液的分泌，给肠胃道以能量，增强它们的消化能力。酸奶中钙元素含量较高，使骨骼、牙齿保持正常状态，对骨质起到保护作用，防止骨质疏松。餐后30分钟为调理身体的黄金时间，建议午休时间短。适当午休可以减轻精神紧张，增强午后工作效率及记忆力，还可以起到提神醒脑的作用。如果工作需要无法午休时可适当舒展筋骨和垫高脚尖进行舒展运动，还可深呼吸改善精神状态。

　　3、饭后三十分钟

　　饭后30分钟内不可以马上进行锻炼，否则会影响对食物的吸收和消化。晚饭后不妨做家务，如洗衣服、刷碗碟，既耗热，又能使筋骨活跃，减少消化系统的负担。临汾新阳光泌尿专科医院，此外还可将手掌心按摩肚脐周围，可促进胃肠道蠕动、加快食物消化速度、有效地刺激大脑神经系统、达到健身防病的目的。

　　温馨小贴士

　　餐后半小时为养生黄金时段，故应抓住。每餐只有七分饱，忌暴饮暴食、餐后忌马上锻炼，否则会导致胃下垂。注意营养均衡、食用新鲜蔬菜和水果。

　　平时心态平和，不应承受心理负担，学会释放压力。临汾新阳光泌尿专科医院，每天清晨起床后饮一杯温开水有助于促进胃肠道蠕动和养成按时排便的良好习惯，餐后忌在其中抽烟或饮浓茶。