肠胃问题久治不好？这些“干货”你得收下

不管是对美食毫无抵抗力的吃货们，还是喜欢吃精细软烂食物的中老年人群，又或者上班久坐不动的上班族、熬夜党，胃肠问题越来越成为困扰大家的一大难题。

肠胃不好的人，稍微吃多一点或者吃得不对，就有可能出现腹胀、腹痛，或者腹泻，便秘等不适。长期的肠胃不适，患者可出现体重下降，消瘦等营养障碍，有一部分患者，饱受胃肠疾病的困扰，影响正常的工作，睡眠和休息，甚至出现焦虑、抑郁等精神症状，危害极大。

二、那么，想要改变肠胃不好的现状，我们该怎么做呢？

1、每日适当补充膳食纤维

足量的膳食纤维能够帮助清理肠道中的垃圾，让肠道中的菌群处于平衡状态，粗粮、蔬菜、坚果这类食物富含膳食纤维，能促进排便，缓解便秘，有助肠道健康。

2、吃饭不宜过快，要细嚼慢咽

细嚼慢咽的过程中不仅能够让身体吸收里面的营养元素，同时也刺激唾液和消化液分泌，帮助食物的消化以及吸收。

3、三餐进食时间不宜太近

为了更好得保护我们的肠道，为其提供足够的时间进行休整，进餐的间隔时间不宜过近，尤其是晚饭，不能过饱，要以清淡易消化为主，避免增加胃肠负担。此外，应当尽量减少吃夜宵的习惯，让肠胃能够在夜间得到一个很好的休整。

4、每日坚持锻炼身体

都说生命在于运动，适当的运动不仅能够提高免疫力，同时让人们的心情变得更加愉悦。适当的运动，能够促进胃肠道蠕动哦~

另外我们的肠道中，含有大量的肠道菌群。如果肠道菌群失衡，也会出现一系列肠胃不适症状。

5、在日常生活中，要想实现肠道健康，除了减少不必要的肠胃刺激，还可以对益生菌进行适宜的补充，通过调节体内的菌群微生态平衡，维护肠道健康，调节便秘或腹泻，还能间接促进整体健康，例如缓解过敏、提升免疫力等。