春节过后，让自己的肠胃也休整一下吧

春

Happy Spring Festival

春节长假，亲朋好友团聚，少不了品尝各种美酒佳肴。酒足饭饱后，还有糖果、点心等轮番上阵，让肠胃难得片刻休闲。

当假期结束，我们需要回归工作时，才会发现肠胃处于很糟糕的状况，那么我们应该怎么调理自己的肠胃呢？

01

来碗养胃粥

Happy Spring Festival

春节聚餐，难免开怀畅饮，而酒精对消化系统有刺激作用，尤其会伤害肝和肠胃。建议喝完酒后的几天最好能喝点粥。一碗热粥可以让肠胃得到滋养，还能补充营养，像南瓜粥、山药粥都是不错的选择。

02

多吃蔬菜和水果

Happy Spring Festival

鸡鸭鱼肉向来是节日餐桌上的主角，殊不知，那些色香味俱佳的美味佳肴，会增加肠胃的负担。建议吃完了“肥腻”的节日餐，不妨多吃点绿叶菜，帮助补充维生素和矿物质。温馨提醒：蔬菜应先洗后切，炒时应急火快炒。

03

多吃粗粮

Happy Spring Festival

春节过后，不少人感觉肚子里很饱，不想吃主食，其实，节后主食更不能少，最好以谷类粗粮为主，玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动，减少便秘。

04

多喝水

Happy Spring Festival

专家建议每天八杯水，其实不是标准数字，每个人都有细微的不同之处。我们可以根据自己的肠胃需要喝水，但是一般不要等到口渴才喝水哟。

05

少吃辣和咸

Happy Spring Festival

节日餐桌上那些色香味俱全的菜肴，多数离不开辣椒和盐。“逢辣必咸”成了很多人做菜的诀窍，但盐和辣椒吃得太多，容易导致高血压，增加肾脏负担，还会伤肠胃。建议最好每人每日将食盐量控制在5克，节日吃得咸了，节后尝试吃顿“无盐餐”，同时减少辣椒的摄入。

06

调整饭点

Happy Spring Festival

走亲访友、出行娱乐，吃饭很难按时按点，暴饮暴食是常事。还有早晨赖床不吃早饭更是常态。建议节后要开始根据自己的生活规律调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，可以灵活加餐，在上午10点半、下午3点半左右，可以适当吃坚果、水果、酸奶，既能缓解饥饿感，又能避免进食过量。