习惯性便秘怎么办？

便秘是一件令人烦恼的事儿，尤其是程度重、时间久的便秘，即习惯性便秘。多发于老年人。 

习惯性便秘形成的原因

1. 进食过少或饮食精细

进食过少或饮食精细，意味着没有摄入足够多的膳食纤维，肠道受刺激不足，致使食物在肠胃内不能充分消化，剩余的食物残渣也不能及时排出体外。

2.排便习惯不良

很多人在有便意时不及时排便，或在如厕时看书、玩手机等，或依靠泻药排便，时间长了这些不好的习惯都会抑制便意，造成便秘。

3.缺乏运动

现代人基本都是上班族，经常一坐就是好几个小时，有的人吃的也多。长此以往，使肠胃得不到充分的蠕动，食物不能消化，不仅容易便秘，还极易发胖。

4.年龄大

老人由于年老体衰，肌腹无力，造成排便困难。

习惯性便秘的危害

便秘有很多危害，最常见最直接的危害就是饮食，在无胃纳差的情况下，便秘会使腹部胀满，使患者产生恶心，厌食的症状，长期的便秘会导致肥胖、体臭、影响形容。

而且甚至可能会出现肛裂，痔疮等消化道出血的情况，长期的便秘还会损害肝脏，主要是因为大便长期积于肠道，有毒物质被重新吸收入肝脏，从而损伤肝功能。

总体来说，长期便秘的危害有很多，因为便秘，最直接的结果是使人体内毒素的累积，这样对我们的身体是百害而无一利的，所以一定要保持大便的通畅。

患者应及时到医院检查，查找引起便秘的原因，以免延误原发病的诊治，并能及时、正确、有效地解决便秘的痛苦，切勿滥用泻药。

习惯性便秘的调养

1、早起一杯温开水

早上起床后就喝温开水（可加入1~2勺蜂蜜）。

早上起床后喝2～3杯温开水，即能消除便秘。这是因为温水进入胃部之后引起胃—大肠反射，开始大肠的蠕动。便秘时水分会被体内吸收，致使大便变得又干又硬，喝冷开水就具有补充大便所不足的水分。

2、饭后吃梨

梨鲜甜可口、香脆多汁，是一种许多人喜爱的水果。

梨每百克含有3克的纤维素(多为非可溶性纤维)，它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。

3、西梅汁

研究表明，由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素，使得饮用天然的西梅汁，可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。

4、坚果

坚果中含有丰富的维生素B、维生素E、蛋白质、亚麻酸，亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，促进排便。

温馨提示

40岁以上人群是胃肠病、胃肠癌的高发人群，应每年做一次胃肠健康检查。如果您有“胃痛、胃胀、反酸、烧心、口苦、口臭、嗳气、腹泻、便秘、便血”等胃肠不适症状应及时进行胃肠检查，早发现，早诊断，早治疗。