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慢性胃炎

“情绪生病”的风险预警表现,竟包含肠胃疾病

作者:创始人 日期:2023-02-04 人气:3221

人们总说「成年人的崩溃只在一瞬间」,其实,大部分崩溃都不是真的瞬间完成的。在情绪的河坝决堤之前,往往已经有很多前兆——

比如,有人会遭遇“社会角色崩溃”,有人会出现“抑郁性疲倦”,还有人“从日常生活中退出”。

这些都是什么意思?这些前兆出现,意味着我们离最终的情绪决堤还有多远?除了它们,还有什么前兆,预警着我们的情绪问题?

我们和三位咨询师聊了聊,ta们均从业十余年,处理过大量情绪崩溃的个案。Ta们通过自己的经验、观察和学识,总结了情绪决堤前,不同阶段可能会出现的前兆。

如果你在其中看见了自己,那一定要好好审视自己的情绪。

*

以下前兆如果已在你的身上持续了一段时间(一周以上),

并且在某个预警阶段中,你满足了其中超过3项,

那么,你可能就正处于此阶段当中。

「轻度预警」

01|负面情绪来得没有原因,比如闷闷不乐、紧张及愤怒

心理咨询师喻永婷表示,当情绪刚出现问题时,人们通常会觉得“闷”——一种低烈度的压抑感。许多人还会表现出无缘由的烦躁和焦虑,ta们往往在愤怒过后,又为自己的过激反应而困惑。

还有部分人会无端感到紧张,表现出口干、手心出汗等躯体症状。

情绪问题刚出现,这些负面情绪更像是在人们生活中“隐隐作痛”,你可能会觉得是不是过几天就好了,殊不知,如果这个时候不多加注意,情绪就会开始走向“决堤”。

02|注意力下降、记忆力减退

假如大脑一段时间内都被迫接收负性信号,大脑结构会发生变化,注意力因此变得难以集中(Begum, 2022)。严重时,还可能出现注意力的固化,你会不由自主地发呆,没办法灵活地转移注意力。

另外,由于负面情绪不断挤压,还可能会导致过多的皮质醇分泌,导致记忆力也有所减退(Begum, 2022)。

03|行动力变弱

Hur等人(2017)的研究显示,抑郁情绪会使大脑的执行能力下降,导致工作、生活和学习上的行动力变弱。

而且,与当下无关的情绪对当下的事情影响更大。比如,当你要工作时,因为家庭矛盾产生的坏心情,会比来自工作本身的坏情绪,更影响工作效率。

04|暴食或厌食

假如情绪出现问题,食欲也可能发生变化。有些人会食欲不振;有些人则相反,会表现出超乎平常的食欲,尤其是对高糖油食物特别感兴趣(Begum, 2022; Sinha et al., 2019)。

而饮食失调,有可能会让情绪进一步失控,进入恶性循环(Dingemans, 2017)。

05|遇到轻度睡眠障碍,醒后感觉心情低落

心理咨询师项志成提到,许多处于情绪决堤前期的来访,都正在被睡眠障碍所困。Ta们要么到很晚才入睡,要么很早就会醒来,醒来后也无精打采,有些人还会感到胸闷。

另一部分人则会特别嗜睡。这是因为,本质上睡眠是逃避现实的一个好方法,当我们的情绪出现问题,我们的潜意识会让人“睡过头”,意图把不开心的时间睡过去。

06|突然不想社交,开始逃避社会责任

心理咨询师喻永婷和项志成都认为突然变得不想社交,是情绪决堤的重要前兆。除了不想社交,还会不想工作、不想扮演任何“社会角色(social role)”。

每个人在生活的不同场景下,都有不同的“社会角色”。在聚会上,你是其他人的朋友;在公司,你是一名员工或者领导;在家里,你是某人的伴侣、孩子的父母等。

当压抑情绪累积,人可能就会发生“社会角色崩溃”——逃避一切需要承担的责任、需要完成的义务。

07|对喜欢的事情失去兴趣

心理咨询师喻永婷和项志成都提到,假如你发现自己对原本很爱做的事情变得失去兴致,无法从中获得快感,这有可能是情绪出现了问题。

08|沉迷一些不健康的事情

心理咨询师项志成说到,虽然人们在轻度决堤预警时期对自己过往的爱好失去动力,但却可能会沉迷于另一些不健康的、但能麻痹自己的事情之中。比如喝酒、熬夜、抽烟、没日没夜地打游戏、发展不健康的性关系等。

(公众号主页回复关键词“上瘾”,了解我们到底为什么会沉迷那些不健康的东西。)

09|偶尔会认真地思考自残、自杀的可能性与方法

心理咨询师项志成表示,尽管不付诸行动,但已经有几次认真地在脑中思考“用烟头烫自己一下会很爽吗?”“从这里跳下去会死得很疼吗?”之类的事情,表明心理状态已经出现了问题。

上面这些指标,如果你至少符合三项,你的情绪状态已经需要多加注意了。想更好地调节情绪,缓解负面情绪带来的困扰,早日获得情绪上的自由。

「中度预警」

10|连续地整夜失眠,持续两周以上

心理咨询师项志成提醒,早期睡眠障碍通常是偶尔的失眠、过早醒来、睡不安稳等等,但如果你开始出现整晚都睡不着觉,并且这种现象持续超过两周,你的情绪问题可能已经加深了。

11|极度疲倦,休息也无法恢复

在情绪问题加深后,人们总是会感到极度疲倦。

这种疲倦被称为“抑郁性疲倦”——这不同于别的疲倦,即使你能入睡,也无法通过睡眠来恢复它,反而,你会越睡越累,你可能会发现,一觉醒来后,发现自己比睡前还要疲惫(Kenny, 2000)。

12|小病不断,出现肠胃消化问题

情绪过于低沉,会让人的免疫系统变弱,因而发生各种各样的小病症,而且很难病愈,比如过敏、感冒等。

值得一提的是,肠胃消化方面的不适往往是最常见的。这是因为,除了免疫力下降会让肠胃不适,人本身还有一定几率患有肠易激综合征(Irritable Bowel Syndrome, IBS)。这种病症会让人在遇到压力和焦虑时产生应激,发生胃痉挛、腹泻、便秘等状况。

13|更长时间地出现注意力不集中,而且更严重,解决事情变得极度困难、拖延

心理咨询师喻永婷和项志成都提到,早期的注意力不集中可能只在一天中的某些时刻发生,随着情绪问题加深,你可能会发现自己一整天都无法集中注意力去做事,这让事情的处理变得加倍困难。

而且,在这个阶段,你本来就很抗拒处理任何事情。早期时,“不想工作、干活”只是一个脑海里的想法,但到了中期,一想到工作和干活,你可能就会心慌、反胃。于是,你会想尽一切理由和借口,逃避工作,以及任何其他需要完成的事情。

14|不想说话

心理咨询师项志成表示,从不想社交变成了完全不想说话,这也预示着情绪问题的进一步加深。

15|倾诉欲变强,对关心与陪伴感到渴望

严重的情绪问题可能让人不想说话,但也有另一部分人,反而在这个阶段拥有了更强烈的倾诉欲。心理咨询师喻永婷表示,这种状态下的倾诉欲,更多地是出于对关心和陪伴的渴求,却并不代表ta们已经发现了自己的情绪问题,正在寻找帮助。

也有人既不想说话,又想要被关心和陪伴,ta们更有可能在持续的自我拧巴与内耗中,让情绪落入泥沼。

16|喜欢黑暗的环境

心理咨询师项志成还表示,假如你发现自己最近比以前更愿意呆在昏暗、甚至完全黑暗的空间里,这可能也意味着你有比较严重的情绪问题。

17|自杀想法越来越频繁,开始有轻度自残行为出现

自杀想法越来越频繁地出现,而且已经不再局限于想法之中,而是开始有实质性的自残行为,这是情绪最终决堤前的重要预警。

18|攻击性变强

到了最危急的阶段后,负面情绪将会从主要消耗自己,发展到让你去攻击他人。心理咨询师喻永婷表示,此时的我们可能会把与他人相处变成一种宣泄的途径,对方可能只是一个小动作没有合你的意,你就因此大发雷霆。

19|身体有持续的疼痛

心理咨询师项志成表示,在极端负面情绪的压抑之下,身体多处都会感觉到疼痛,比如心脏阵痛、胃部有灼烧感等,肌肉也无法放松,常常会有酸痛、紧绷的感觉。

20|感知不到自己的情绪

心理咨询师项志成提到一个概念,叫做“情绪阻隔(emotional blockage)”。这本来是大脑的一个自我防御机制,当“巨大的痛苦或快乐”发生时,情绪阻隔都有可能被激活,阻止人正常地感受情绪。这能让我们在短时间内避免受到过于猛烈的情绪冲击。

而假如我们陷入了长期的情绪阻隔中,这恰恰意味着,我们本身的情绪已经到达了一个可能让人无法接受的极端状态之中。

21|最简单的事情,比如起床、刷牙,都无法完成

当我们对日常的基础行为也丧失动力时,我们距离最终的情绪决堤,就只差一步之遥。心理治疗师把这种现象描述为“从日常生活中退出”。

22|有自杀的冲动,并且开始做出尝试

心理咨询师项志成表示,这是情绪决堤前的“终极前兆”。

当我们站在轨道前,想要跳下去;当面前有一把刀,想要往自己身上捅……甚至,已经开始做出尝试,比如站在大楼的边缘,曾尝试身体往前探的感觉。这些很可能就是情绪在决堤之前,向我们发出的最后、也是最紧急的信号了。

正在走向情绪决堤,

我应该怎么办?

如果处于轻度决堤预警时期

1)尝试正念冥想(mindfulness)

三位心理咨询师都提到,正念冥想可以帮助我们觉察自身的身体状况、情绪状态,用新的方式去理解自己所遇到的事情。另一方面,练习正念呼吸,可以让我们在压力与焦虑面前,通过呼吸来放松自己。

2)给情绪命名

心理咨询师项志成说,我们的情绪往往是混杂的,这也是人们常常“不知道为什么就是提不起劲”的原因。

所以,当我们再感到不快时,可以用“我现在感到很_____”的句式,来给情绪命名。看见和厘清自己的情绪,了解不快乐的真正原因,是拯救情绪的关键一步。

3)表达你的情绪

写心情日记、和朋友倾诉,都是表达情绪的有效方式。情绪之所以会决堤,就是因为没有“泄洪口”。不一定是激烈的发泄,相比之下,写作和倾吐,是更温和的“泄洪”方式。

4)认知调整

尝试“认知重评(cognitive reappraisal)”,换一个角度解读你的经历,即使是负面的事情,也努力去找积极的意义。

5)暂停生活,好好休息,转移注意力

给思想和生活按个暂停键,好好地放松自己。可以做适合自己的运动、看一些轻松的节目、给自己放个假去旅游。重要的是去做自己喜欢的、擅长的事,以此来得到愉悦感和成就感。

接触大自然也是个好办法。越来越多的研究发现,与城市环境相比,大自然的视觉印象有助于压力后的心态恢复(Alvarsson et al., 2010)。

如果处于中度决堤预警时期

进入这个时期,上面的方法依然建议继续尝试,同时,最好补充以下做法 ——

1)寻找心理咨询

情绪问题已经较为严重时,寻找外界干预是最有效的办法。心理咨询师喻永婷提到,许多个案中,来访者都觉得寻找外界帮助是软弱、无能的表现,恰恰相反,能够在如此压抑的状态下,理智地为自己选择最合理的解决办法,是明智而勇敢的表现。

如果你对于寻求线下的心理咨询感觉到紧张,可以尝试KY旗下更轻量的心理服务「聊愈」。

在月食APP里,有温暖专业的聊愈师,会不带评判地倾听你。Ta们在提供关怀、陪伴你疏解情绪的同时,会带领你探索过往经历与当下问题之间的联系,和你一起找到破局的出口。

你可以选择即时聊愈,倾吐情绪,和聊愈师在对话中去发现新的视角;也可以整理好心事和疑问,给ta们写信,你会在24小时内收到整体性的分析与建议。愿这些陪伴与探索,会照亮你内心蕴藏的力量。

2)参加群体活动

处于严重压抑的状态下,人会无法感受来自外界的关心、认可和爱,因此会产生强烈的孤独感,自我认知也会出现偏差。心理咨询师项志成建议多参加群体活动,在和外界的连接之中,消除“大家都觉得我很差劲”“没有人喜欢我”的误解。

如果处于危急决堤预警阶段

1)寻求危机干预

发觉自己处于这个阶段时,可以主动联系危机干预热线(生命教育与危机干预热线: 400-161-9995; 中国心理危机与自杀干预中心救助热线: 010-62715275; 均为24小时服务热线),或者告知自己信任的身边人,向外界发出求救的信号。

2)到医院就诊

情绪问题到了特别严重时,心理咨询可以起到的作用已经不够,到医院进行系统治疗是更安全的做法。

3)避免独处

在这个阶段,我们的状态已经极不稳定,随时可能做出各种难以想象的事情,迎来最终的情绪决堤。所以,如果身边有人,当我们做出不理智的行为、或者失去了生活能力时,都能确保不会造成什么恶性后果。

22条情绪决堤前的先兆,我希望你一条都没中。

新年之际,祝福我们都会拥有如湖水般平静的情绪,当然,这个愿望可能过于宏大。那么至少,祝福你能够修补内心的裂痕,修筑更坚硬的、更牢靠的情绪堤坝,过一个快乐而顺遂的人生。


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