长期便秘要怎么调理

一、饭后喝杯山楂水

　　挑选好的干山楂，涮洗一遍，倒入适当开水。通常8--10片山楂干倒入400--500ML开水。加水太少山楂不出味，大多口感过酸，不太好喝了。

　　饭后半小时喝山楂水，既能协助消化，又能起到减肥的成效，牢记不要空腹喝，天天泡1--2此即可。

　　二、多喝水

　　又硬又干的粪便容易引起便秘，所以你喝的水越多，就越容易排便。当你增加饮食中的纤维摄入量时，这一点尤其重要。

　　三、吃梅干

　　梅干的纤维含量很高，同时也含有山梨醇。这种糖分可以松开粪便，自然地帮助缓解便秘。山梨醇温和地刺激结肠，减少粪便通过所需的时间，降低便秘风险。

　　四、每天至少锻炼30分钟

　　日常锻炼有助于食物在消化道内的运动，降低结肠内压力，促进肠道功能正常。为了改善肠道健康，试每天活动至少30分钟，每周保持活动的时间越多越好。治疗便秘的锻炼形式之一就是步行。

　　五、摄取更多纤维

　　纤维是天然泻药，可以增加粪便水分，帮助增加粪便体积。这样粪便才能更快、更顺利地通过结肠。不过，突然摄取大量纤维会引发胀气，在几餐内逐步增加摄入量。

　　六、通过瑜伽和按摩减少压力

　　压力会减慢消化过程，阻止肠道的蠕动。瑜伽和按摩这样的松弛法，可缓解便秘和压力。