胃癌在所有恶性肿瘤中,其发病率与死亡率都排名前五,严重威胁着患者的生命安全。
虽说造成胃癌的原因比较多,如遗传因素、感染因素等,但要说到胃癌的“元凶”,还是要数“不健康的生活方式”。
因此,想要保护胃的健康,远离胃癌,关键在于养成健康的生活习惯。
如果能做到以下的“饮食3坚持,晚上2不要”,相信癌细胞见了我们也会绕道而走,来了解一下吧!
饮食3坚持
1、坚持规律饮食
现代人的生活、工作节奏都比较快,许多人由于工作忙碌,很难保证一日三餐按时吃饭,经常来不及吃早餐,或晚餐摄入过多。
这些不规律的饮食习惯可加重肠胃负担,对胃部造成损伤,使胃炎、胃溃疡等疾病反复发作,严重时可发生癌变。为了健康着想注意规律饮食。
2、坚持清淡饮食
想要保护胃的健康,在饮食上也应尽量以清淡的食物为主,多摄入蔬菜水果、粗粮,少吃油腻、辛辣的食物,这类食物不仅会增加肠胃负担,还会刺激、损伤肠道黏膜。
此外,烧烤、腌制、烟熏、油炸的食物在制作过程中会产生一些有害物质,如苯并芘、亚硝胺等,有致癌的风险,也要尽量少吃。
3、坚持运动
运动对健康有益无害,是最直接、最有效的保养方式。运动可以促进肠道蠕动,预防便秘,减少有害物质在肠道内的停留时间,降低患癌风险。而且经常运动,也可以增强体质,提高免疫力,使身体正常运转,更好的对抗癌症。
大家可以根据自己的身体情况选择相应的运动项目,如跑步、游泳、快走等等,都有助于养护胃部。
晚上2不要
1、不要喝酒
由于工作应酬、人际交往等原因,杜绝喝酒可能十分困难。但长期、大量饮酒,患上胃癌的风险也会增加。
酒精进入体内,可刺激、损伤胃黏膜,酒精中的乙醇还会造成体内的DNA突变,增加患癌风险。
为了健康着想,能不喝酒就尽量不喝,一定要喝,也要控制好量。
2、不要吃宵夜
现代人夜生活十分丰富,许多人在一天的工作之余,晚上经常和朋友一起吃烧烤、火锅等宵夜。
经常如此,会增加肠胃负担,影响消化功能,同时还可影响到睡眠质量,造成入睡困难,使免疫力降低。而且食物经烧烤、油炸,也会生成一些有害物质。
如果经常食用,会给身体带来很大的健康隐患,甚至会引起胃癌。
总而言之,不良的生活、饮食习惯是诱发胃癌的主要原因,因此,大家在生活中要做好饮食调节,尽量少吃可影响肠胃健康的食物,以保证胃部健康。
在生活中,还要避免熬夜,多运动,也要保持轻松愉悦的心情,只有这样,肠胃健康才更有保障,才可以更好的远离胃癌,才可以拥有一个健康、快乐的人生。