胃胀食欲少，消化不良？教你5个提高消化不良的小技巧

消化不良是一种腹部不适症状，并不是一种疾病，所以您也不必太过担心。这些症状通常包括腹部疼痛和开始吃饭后不久就出现的饱腹感。

虽然消化不良很常见，但每个人消化不良的主观感受都会有所不同，有些人只是会偶尔感觉到，而一部分人可以每天都能感觉到。

这些症状会随着生活方式的改变，或服用某些药物而得到缓解，在少数情况下，消化不良可能预示着某种消化系统疾病。

引起消化不良的非疾病因素有哪些？

1.暴饮暴食或吃得太快；

2.吃高脂、油腻或辛辣的食物；

3.摄入过多的咖啡因、酒精、巧克力或碳酸饮料；

4.抽烟；

5.焦虑；

6.某些抗生素，止痛药和铁补充剂。

提高消化能力的5个小技巧

一：饮食中添加纤维

人体每天都需要20-35克纤维，你可以多吃葡萄、樱桃、豆类、辣椒、全谷物和坚果。这些食物可以帮助消化、改善便秘，还有利于血糖和心脏。它们富含的能量很容易让你有饱腹感，也有助于减肥。

二：嚼口香糖可以帮助抑制胃灼热

咀嚼会促使唾液的分泌，唾液可以平衡引发胃灼热的酸性物质。最好不要选择薄荷味口香糖，因为薄荷会刺激胃酸，最好选择其他口味的口香糖。

如果嚼口香糖让你有想要打嗝和胃部胀气的感觉，就不要采用这种方法。

三：少食多餐

为了防止消化不良、腹胀、胃部灼热等消化系统的健康问题，最好采取少食多餐的饮食习惯。除此之外，吃慢一点也会有帮助。吃慢一点可以让大脑有时间知道我们已经饱了，这样实际吃的食物可能会少于你计划吃的食物。

四：益生菌

益生菌是有益的细菌，酸奶、果汁、零食和补充剂中都有益生菌。研究表明它对腹泻、肠易激综合征（IBS）和炎症性肠病（IBD）都有很好的治疗效果。

五：减少精神压力

胃不舒服和神经紧张有关系吗？人的大脑和消化系统是相连接的。压力会使溃疡问题和肠易激综合征变得更加严重，所以你最好调整状态，用充足的睡眠、冥想和放松来调整自己的状态，积极应对压力。