丽丽最近肠胃不好
妈妈说“你要清淡饮食,养养胃”
强哥刚做完手术
医生嘱咐他“术后要清淡饮食”
于是俩人白粥青菜吃了起来
每一顿都是实实在在的清淡
你们可别再这么吃下去了
医生有话说!
洛阳中信中心医院消化内科主任指出:清淡饮食被大多数人理解为荤腥不沾、油盐不进、苍白难吃,甚至以完全素食来执行。特别是三高人群和部分老年人,清粥白菜完全落实了清淡含义,却忽略了营养的补给和合理膳食对疾病的改善和治疗。
也就是说
清淡饮食≠不吃肉≠只吃青菜
一味的清淡和错误理解不仅不能使疾病改善,反而易导致营养不良、贫血、免疫力降低等问题,长期缺乏必要营养素还会出现疾病风险。
清淡并不是白味、无油、单一、难咽,相对于“浓汤重酱”,“清”是少油,“淡”指少盐。而食材多种类、营养均衡的组合搭配,适当调整膳食脂肪、盐及制备方式,限制在合理范围内,避免过多地使用辛辣调味品。
科学的清淡饮食方式有助于保持健康,适用于绝大多数人,尤其是患有高血脂、肥胖、胃肠疾病、心脑血管疾病以及手术后的病人更应清淡饮食。
记住这5点,清淡饮食不用愁!
选择正确的烹饪方式
日常饮食里,大家的烹饪方式简直是数不胜数:炒、爆、熘、炸、烹、煎、烧、焖、煨、焗、扒、烩、烤、熏、氽、炖、熬、煮、蒸、涮等等。
但如果要健康饮食,我们最好还是选择清蒸、白煮等最大程度保留食物营养、最低限度增加脾胃消化消耗的烹饪方式。
少油
很多人喜欢吃大鱼大肉这种油腻感比较重的食物,即使在家炒青菜也会放很多油,但对于健康而言,这样吃是很不利的,尤其是一些消化能力差的中老年人、三高人群。
少糖
世界卫生组织指出:成年人和儿童每天的糖摄入量应控制在50克以下,最好不超过25克。
25克是一个什么概念呢?
大概是一般吃饭用的勺子2勺左右。
尽量少喝含糖饮料,因为这样会很容易在不知不觉中身体就摄入超过50克的糖了。食用大量添加糖,会刺激胰岛素水平急速上升,从而加快脂肪合成,甚至还会引发糖尿病的发病风险。
所以,清淡饮食,一定要少喝甜的饮料,少吃甜的食物,少摄入糖分。
少盐
成人每日摄入盐量应不超过6克,吃得太咸会让体内的代谢废物不能很好地排出,水分滞留在体内造成水肿和肥胖。
除了在日常饮食中,少摄入盐分,更要少吃一些零食,比如薯条薯片、炸鸡饼干、椒盐花生、奶油瓜子、盐津梅子等,因为绝大多数零食里面,都加了不少含盐的调味料。
忌重口味
重口味大致分为辛辣类,以及油腻类。
过食辛辣类,会刺激消化系统,伤害脾胃。
过食油腻类,则会增加脾胃消化负担,增加过多脂肪,而这些过于油腻的东西如果没有办法及时排解出去,轻者让人肥胖,重者会引发胃肠、三高、脂肪肝等疾病。
温馨提示
40岁以上人群是胃肠病、胃肠癌的高发人群,应每年做一次胃肠健康检查。如果您有“胃痛、胃胀、反酸、烧心、口苦、口臭、嗳气、腹泻、便秘、便血”等胃肠不适症状应及时进行胃肠检查,早发现,早诊断,早治疗。