胃!出来吃宵夜吗?
夏天有吃不完的宵夜!
无论是美食街还是小区门口,总有烧烤、串串、麻辣烫、麻辣小龙虾的身影,哪一个不是难以抵抗,勾人味蕾?凌晨两三点的街上也总能找到还在营业的烧烤摊,难怪有人会在半夜call你出来吃宵夜。
宵夜开启,夜生活也丰富起来,然而胃却常常在这个时候唱起了反调。一杯啤酒还没喝几口,小龙虾,烧烤还没吃几口,就开始胃胀胃痛不舒服。都说吃宵夜对胃不好,这是真的吗?
吃宵夜伤胃,是真的吗?
洛阳中信中心医院消化内科专家表示:胃部是人体重要的消化器官之一,对食物的消化、营养的吸收起着重要的作用。如果晚上经常吃宵夜的话,必定会给胃增加负担,引起消化不良,胃的抵抗力减弱,久而久之,就会出现胃粘膜糜烂,甚至溃疡,从而增加患胃癌的风险。
若饿得实在难受,非要吃宵夜的话,尽量选择优质、健康的、清淡的、卫生的食物,比如优乳酪牛奶、燕麦片、水果、青菜等,但尽量选择七分饱。建议大家若非必要尽量不要吃宵夜,若只是为了满足一时口欲,而损害身体健康就得不尝失了!
常吃宵夜对健康有哪些影响?
增加肠胃负担
经常吃宵夜,吃得太饱,胃得不到休息,晚上睡觉时会加重胃肠蠕动的负担,影响胃部营养的吸收,如果吃得太油腻还会造成胃胀气,容易出现胃痛等不适的症状。
影响血压
通常情况下,人们入睡后血压会下降至少10%,而睡觉前两小时进食的人,夜间血压不降的可能性是不进食的2.8倍,心脏病发作或中风的风险会高很多。
增加体重
与晚7点前吃晚餐相比,晚11点吃夜宵会让身体储存更多的脂肪,更容易引起肥胖。
导致失眠
夜宵过饱会使胃鼓胀,对周围器官造成压迫,胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后紧张工作的信息会传递给大脑,引起大脑活跃,并扩散到大脑皮层的其他部位,最终导致失眠。
如何科学地吃宵夜?
总是在晚上吃东西不是一个好习惯,但如果是需要在晚上工作,适当补充能量还是有必要的。最重要的还是选择健康、卫生的食物,不能吃得太多、太饱、太胀,并保持规律的进餐时间。
如果一定要吃夜宵的话,在睡前两个小时吃,而不是临睡的时候再吃。
吃完夜宵也不要马上躺下,进食与睡眠间隔太短,容易使胃酸反流,不仅会带来烧心不适感,对食管的伤害也很大。
大家选择宵夜一定要多多慎重,避开以下这些品类:
①冷饮,如冰激凌或刚从冰箱中取出的食物等。
②坚硬的食品,如油炸食品、蚕豆及红薯干等。
③膨化食品及灌装食品。
④辛辣刺激性食物。
⑤高盐、高糖、高脂类食物。
温馨提示
40岁以上人群是胃肠病、胃肠癌的高发人群,应每年做一次胃肠健康检查。如果您有“胃痛、胃胀、反酸、烧心、口苦、口臭、嗳气、腹泻、便秘、便血”等胃肠不适症状应及时进行胃肠检查,早发现,早诊断,早治疗。