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健康资讯

教你4招缓解便秘痛苦,改善肠道健康

作者:创始人 日期:2021-07-29 人气:5068

便秘是一种常见疾病,生活中很多人都深受其困扰,可能因为饮食不规律或长期久坐等不良生活习惯,导致出现便秘的情况,上厕所时痛苦不堪。

很多人都认为便秘不是大问题,吃点香蕉就能好,严重点的吃泻药促进排便,可这些都是治标不治本办法。别以为便秘只是件“小事”,其实,它的危害可是很大的哦!

什么是便秘

随着社会经济的迅猛发展,便秘不再是部分老年人的“专利”,而开始青睐其他人群。少年儿童因饮食过于精细,荤多素少,少吃或不吃蔬菜水果,高脂肪、高蛋白食物摄入过多,膳食纤维摄入过少,饮水量少;而老年人体力衰弱、生理功能衰退、大肠蠕动缓慢,又因功能性便秘而长期使用导泻剂;办公室一族久坐不动,缺乏运动,精神紧张,压力山大;女性进食量较少、饮水不足,孕产妇营养过剩、活动不足等……致使便秘的发生率越来越高,已然成为诸多人群的“难言痛苦”。

健康人在正常情况下,食物通过胃肠道,经过消化、吸收后,将剩余残渣以大便的形式排出体外,一般需要24~48小时的时间,也就是说正常人每隔1~2天会排便一次。

如果由于某些原因,粪便在肠道内停留的时间过长,粪便内所含的水分被过度吸收,就会导致粪便干燥、坚硬、排出困难。由此,正常排便的规律被打乱,可能每隔2~3天甚至更长时间才排便一次,严重者排出的粪便形状像羊粪或兔便样,就称其为便秘或大便秘结。

便秘引起的危害

可引起肛肠疾患

便秘时,排便困难,粪便干燥,可直接引起或加强肛门直肠疾患。如直肠炎、肛裂、痔疮等。

影响毒素排出、影响肤质

便秘会使得体内的毒素无法排出或是排出量少,会使体内囤积大量毒素,如果无法及时将这些毒素排出体外,就会导致机体的新陈代谢紊乱,还会出现内分泌失调、微量元素不均衡的情况。

那么有害物质趁机进入血液中,就会使皮肤变得粗糙没有光泽,出现色素沉着、瘙痒、毛发枯干,并可能产生黄褐斑、青春痘及痤疮等问题,严重时还会影响身体机能的正常运行。

引起胃肠功能紊乱

便秘时,粪便潴留,有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振,腹部胀满,嗳气,口苦,肛门排气多等表现。

形成粪便溃疡

较硬的粪块压迫肠腔使肠腔狭窄及盆腔周围结构,阻碍了结肠扩张,使直肠或结肠受压而形成粪便溃疡,严重者可引起肠穿孔。

形成腹疝

便秘时需要用力排便,使腹内压突然增加,腹部的内脏器官就会向身体表面突出,如小肠等会有腹壁较薄弱的位置突出表面,可能会形成腹疝。

引起痛经与其他妇科疾病

这是由于每次长时间用力排便,使直肠疲劳,肛门收缩过紧及盆腔底部痉挛性收缩的缘故,易使妇女发生痛经,阴道痉挛,并生产尿潴留,尿路感染等症状。

影响大脑功能

便秘时代谢产物久滞于消化道,细菌的作用产生大量有害物质,如甲烷、酚、氨等,这些物质部分扩散进入中枢神经系统,干扰大脑功能,突出表现是记忆力下降,注意力分散,思维迟钝等。

增加患结肠癌、乳腺癌的可能

因便秘而使肠内致癌物长时间不能排除所致,有数据显示,严重便秘者约10%患结肠癌。

对于女性来说,便秘可使乳房组织细胞发育异常,增加诱发乳腺癌的可能性,每天排便的女性患乳腺癌的概率为5%,每周排便2次以下的女性患乳腺癌的概率为25%。

诱发心、脑血管疾病发作

如果有心脑血管疾病的高龄患者,并存在便秘问题,那么由于排便时用力过大,使血压升高,机体的耗氧量就会随之增加,从而容易导致脑溢血、心绞痛、心肌硬死等,严重的话还会危及生命。

4招改善肠道健康

晨起一杯温水

早上起床后可空腹饮用300ml的温水,经过一晚上的消化吸收,代谢废物积存在体内,喝温水有利清理肠胃,促使排便。

多吃富含膳食纤维的食物

纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素,能刺激肠道加速蠕动, 使排便通畅。每天应该摄入膳食纤维25-30克左右,多吃粗粮、杂粮和长茎的蔬菜,能有效缓减便秘。

良好的排便习惯

养成每天固定时间如厕的习惯,如厕期间不建议看书、玩手机或看报纸,无论是否排出便,都要蹲5~10分钟,坚持做几个月,养成良好的排便习惯,可消除便秘。

运动

运动能刺激肠道蠕动,运动的方式不限,可以散步、慢跑、做体操;可因人而异,总之要保证一定量的身体活动。运动前后要注意补充水分。每晚睡觉前,可揉腹10~15分钟,以刺激肠道蠕动。

改善便秘是场“持久战”,需要调整改变不良生活习惯,但并不是所有的便秘都能用上述方式缓解,如长时间不能缓解或伴有其他症状时就必须引起重视,并及时就医咨询专业医生

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