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1少吃豆子
豆子当中有我们不能吸收的低聚糖,一旦进入肠胃,肠道细菌就忙着消化它,并产生大量气体,你说怎么能不胀气呢?
2冷饮料和热食物忌同食
胃肠功能欠佳的姐妹,就不要吃火锅喝冷饮了,虽然口感很爽,但是肠胃很不爽,不仅会胀气,还会损伤胃粘膜,甚至得上胃病。
3吃饭时少说话
吃饭时话多、经常嚼口香糖、抽烟这些习惯都会让你吞入更多气体,如果不能及时排出去,胃就会胀得鼓鼓的。况且吃饭时说话也不是什么好习惯,还是尽快改掉吧!
4吃饱后溜达溜达
吃饱后马上坐下不仅会囤积屁股上和肚子上的脂肪,还会消化不良、胃胀气。更不要马上趴在桌子上午休,睡醒后会感觉特别难受~
5晚餐不要进食太多碳水化合物
面包、面条、馒头这类淀粉质食物会额外吸收很多水分,特别是吃饱后喝汤或喝水,它们就会迅速胀起来,堆在胃里会感觉很不舒服。而且晚上也不要吃那么多高热量的主食啦,吃些易消化、清淡的食物才好!
6远离碳酸饮料
碳酸饮料会直接把二氧化碳带到胃里,让肠胃鼓起来,如果赶上胃部舒服,这些气体就很难排出去。
7揉揉肚子更有效
一边散步一边试着胃肠道做按摩,就会让这些气体尽快排出去了。正确的按摩方向是右下腹→右上腹→左上腹→左下腹的顺时针方向。
8让益生菌来帮忙
胃动力不足导致的胃肠胀气尽量不要服药,最好找些益生菌来帮忙,比如酵母片、益生菌乳制品,这些“好细菌”要比药物好得多!
温馨提示
40岁以上人群是胃肠病、胃肠癌的高发人群,应每年做一次胃肠健康检查。如果您有“胃痛、胃胀、反酸、烧心、口苦、口臭、嗳气、腹泻、便秘、便血”等胃肠不适症状应及时进行胃肠检查,早发现,早诊断,早治疗。