肠胃不好吃什么？一定要“挑食

如果胃肠有问题，营养不能充分的吸收，那么身体就无法得足够的营养。

如何养护肠胃？要从饮食下手，那么吃什么对肠胃好呢？

会“挑食”的人肠道反而不会太差。

下面五类食品最受肠道欢迎，不防多吃一些。

富含膳食纤维的食物

膳食纤维能促进肠道蠕动和消化液的分泌，吸附毒素，降低大肠癌等肠道疾病的发病几率。

中国居民膳食营养素参考摄入量建议，每日要摄入膳食纤维25-35克。

代表食物：

粗杂粮：红豆、绿豆

菌藻类：木耳、海带、裙带菜、口蘑

根茎类：胡萝卜、红薯

坚果：黑芝麻、松子、杏仁

富含益生菌的食物

多喝酸奶等富含益生菌的食物，有助平衡肠道菌群，维持肠道健康。

代表食物：酸奶、泡菜。

富含益生元的食物

益生元是益生菌的食物，可促进肠道内益生菌增值，包括低聚果糖、低聚木糖等。

代表食物：洋葱、豆类、大蒜

十字花科类蔬菜

十字花科蔬菜中含有一种植物化学物质——异硫氰酸酯，不仅有助清除肠道垃圾，还具有抗癌作用。另外，十字花科蔬菜中的抗氧化物质可以增强人体抵抗力，帮助肠道有益菌生长。

代表食物：大白菜，西蓝花，芥蓝，菜花。

富含果胶的食物

水果中富含的果胶是一种非淀粉多糖，它可以延缓肠道对脂肪和糖分的吸收，降低胆固醇和血糖。果胶可以为肠道中的有益菌提供能量，促进有益菌群的繁殖和生长。分解后的果胶产生短链脂肪酸，能够抑制有害菌群的生长，从而有助预防结肠癌的发生。

代表食物：苹果、山楂、香蕉。