经常肠胃不适咋办？教你4招防幽

肠胃不适几乎每个人都经历过，常见症状有胃胀、反酸、烧心、腹胀、腹泻、便秘等，肠胃是我们人体的消化器官，如果肠胃经常不适，建议先就医排除器质性疾病。

消化道疾病可分两种：一是器质性，比如说发炎、溃疡或者感染等原因引发的消化系统不适，这类患者在临床中仅占20-30%；二是功能性，比如胃酸消化酶的分泌功能、胃肠道菌群、神经系统功能紊乱引发的消化系统运动功能改变，这类患者更为常见。

如果因功能性胃肠病导致的肠胃不适，不妨试试这5个方法，让你的肠胃恢复健康状态。

一、饮食调整

一要饮食规律。二要细嚼慢咽。细碎的食物更易于消化。对于功能紊乱的患者而言，食物没有经过细嚼慢咽会加重胃肠负担。三要少食多餐。四要少吃产生气体的食物。如豆类、薯类、碳酸饮料。

二、适当补充益生菌

功能性胃肠不适，正确补充益生菌有不错的效果。调理肠胃的益生菌，主要是罗伊氏乳杆菌。罗伊氏乳杆菌是肠道中的主要益生菌，它可以调节胃肠道菌群，调理胃肠功能，促进消化吸收，抑制有害菌群产生，维持胃肠内菌群平衡，改善胃肠内环境，也有抑制胃酸分泌过多的作用，还可以改善便秘，所以能在一定程度上缓解胃胀、胃酸，肚子不舒服的症状。下面这款mmV罗伊氏乳杆菌，每袋内含100亿活菌罗伊氏乳杆菌DSM12246，具有调理肠胃的作用，可以作为日常保健补充。

三、调节情绪

有些人紧张就拉肚子，压力大还会反胃，这是因不良情绪引起的胃肠不适，容易焦虑甚至抑郁的人群，肠胃功能都不好，建议及时进行心理调节，保持稳定的情绪，必要时寻求心理帮助。

四、运动调整

消化系统也需要适量运动。运动能够提高代谢能力、消耗能量、促进食欲。同时，运动可以分泌多巴胺等物质，帮助患者改善睡眠、缓解焦虑等。

轻度或中度有氧运动对消化道有益。走的过程中交流自如、呼吸均匀、基本不出汗同时没有太明显疲劳感，属于轻度运动；走的时候，能够成句交流、微微出汗、呼吸稍快同时稍有疲劳感，这是中度运动。可选择最简单的运动方式：快走。贵在坚持，每星期3-4次，每次1-2小时为宜。快走时注意下图事项。

四、借助外力排气

给肠胃进行按摩。手掌心放在肚脐周围，沿顺时针方向按摩腹部，每次3~5分钟至发热。再给下腹施加一定压力，按压10~20次。还可以给腹部热敷。以上借助外力的做法可以促进肠道蠕动，加速气体排出。

肠胃不适，三分靠治，七分靠养。如果你是功能性胃肠问题，做好以上5点，就能让肠胃不闹情绪，肠胃健康，免疫力也会跟着大幅提升。