跑步导致胃酸反流加剧 6项措施可预防

胃酸反流，也被称为胃食管反流病，是一种由胃十二指肠内容物反流入食管引起不适症状和（或）并发症的疾病。很多患有该病的跑者发现，跑步过程中会加剧胃酸反流，身体感觉更难受。

胃酸反流常伴随的症状包括，自胸部散发出的灼热感，喉咙干咳或嘶哑，吞咽困难，喉炎，食管疼痛，恶心呕吐，哮喘症状加剧，腹胀，口臭，咽喉肿胀等。

跑步过程中引起的胃灼热感加剧，主要是两种情况造成的。一是相关肌肉较弱，也就是下食道括约肌过弱，或过于放松，或者张开程度不适当，胃酸就会反流至食道。二是某些食物引起的，特别是酸性食物，像咖啡，橘子汁，酒精，辛辣食物，高纤维食物，苏打水以及过度加工的食物等。

为了治疗和预防跑步过程中出现的胃灼热感，跑者可以从以下6个方面做起。

避开引起胃酸反流的食物。像柑橘类水果、咖啡因、碳酸饮料、巧克力等，尽量不吃。在进行高强度的跑步之前，高脂肪食物也尽量不吃。

跑前简单吃。不管是因为疲劳、肠胃不适还是胃灼热，跑前所吃的食物会对跑步表现产生影响。跑步之前可以吃一些低蛋白低脂肪高碳水化合物的食物，这类食物消化较快，不会给肠胃增加负担。

跑步时机合适。当吃了一顿大餐之后，不能立即开始跑步，因为此时胃内的食物还没消化，跑步会因为这些食物而导致肠胃不适。一般情况下，正餐吃过后要消化2-3个小时再开始跑步。吃得越多，需要消化的时间就越长。

适量喝水。摄入适量的水，有利于清理食道，在一定程度上能减轻胃灼热感。但是，切记不能喝太多水，防止给肠胃带来负担。

穿宽松的衣服。如果穿的衣服比较紧，会对腹部产生压力，可能会将胃内容物压至食管。而且，它可能还会阻碍食物消化。

寻求医生帮助。如果跑者已经改变了生活习惯，但胃酸反流仍然不见减轻，那么此时最好找专业医生的帮助，尽快缓解症状。