热҈热҈热҈！气温高，食欲差，没胃口怎么办？

随着气温的升高，全国大部分地区都进入了"烧烤""蒸煮"模式。天气又闷又热，出门稍微走两步，就汗水涔涔。我们许多人开始每天都要面临人生几大难题：

早餐吃啥？...不想吃，没食欲

中午吃啥？...不想吃，没食欲

晚上吃啥？...不想吃，没食欲

为啥夏天食欲会变差

夏日没有食欲是一个普遍现象，这是因为外界的高温让身体觉得没有必要通过饮食来维持体温，因此神经会发出不想摄取过多食物的信号，自然也就没有食欲。

如果有仔细观察过，会发现很多药物对肠胃功能有影响，可导致短期内食欲下降；另外，还有一些慢性疾病需要长期服药，某些药品可导致药源性味觉障碍，从而影响胃口。

精神的紧张可以引发肠胃功能的失调，如果经常有失眠、焦虑等紧张情绪，会导致胃酸分泌下降，消化功能失调，从而影响食欲。

过度的体力劳动或脑力劳动，都会引起胃壁供血不足，使胃消化功能减弱。

三类人更容易中招

夏季食欲不振主要还是和个人体质有关，食欲不振通常易发生在以下三类人群身上。

通常以老年人居多。老年人由于毛孔腠理疏松，高温天气下不感蒸发会相对多一点，而且由于感觉机能退化，口渴感相对没那么明显，因此对水分补充要求可能没那么强烈，因此比年轻人更容易丢失电解质，故老年人在夏季尤其要注意避暑，切忌在太阳底下行走。

喜欢在夏季吃冷饮、吃火锅、吹空调和熬夜的人群，他们饮食上不规律，又没有得到很好的休息，极易损伤脾阳导致中气不足、食欲不振。

如何改善胃口不好？

夏天是最适合吃苦味的季节，很多苦味蔬菜多具有“降火清热”的功效。苦瓜就是夏天的“标配蔬菜”，它不但营养丰富还具有助消化、除热邪、解疲乏等作用。除了苦瓜外，初夏增强食欲还可以吃点莲子、苦菜、蒲公英、百合等。

保证饮水量充足，不要等到口渴时再喝水，尽量选择凉开水、汤粥瓜果、运动饮料等来补充水分，而不是酒精性饮料和高糖分饮料。

吃饭前适量喝点汤或冷饮，能解除因饮水中枢的兴奋而引起的摄食中枢的抑制，如菜汤、鱼汤、肉汤等能促进消化液的分泌，有助于促进食欲，如果选择冷饮则不宜过量，且温度最好不低于10℃，因为温度过低反而会使得味觉反应变得迟钝。

在高温下，少量蛋白质会随汗液流失，体内蛋白质分解也会有所增加。加上不愿意好好吃饭，容易发生蛋白质摄入不足。对于消化功能较弱的人来说，基本营养原则是：高能量、高蛋白、少渣、低脂肪。多吃「白肉」，少吃「红肉」。

人对食物的消化吸收依靠脾胃功能来完成，如过食寒凉之物会伤及脾胃，造成脾胃虚寒。少吃雪糕、冰冻饮料、冰冻西瓜等食物，糖友尽量不吃。

天气热不爱动是常态，但不能因为热而完全放弃运动，可以选择在早晨或者傍晚时适当的进行运动，如散步、慢跑、游泳等；以增加机体能量的消耗，促进新陈代谢，增加食欲。

运动或劳动后，感觉胃口不好，建议适当休息后再进食；或者先洗个澡让自己感觉凉爽舒适后再进食，同时选择一个凉爽的就餐环境。